Luneta vs. Przysiady pistoletowe

Przysiady i przysiady pistoletowe są klasyfikowane jako jednostronne ćwiczenia nóg, a oba rozwijają twoje dolne ciało i mięśnie rdzenia. Jednostronne ćwiczenia mogą poprawić równowagę, koordynację i propriocepcję, wzmocnić stawy, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć tempo wzrostu mięśni. W treningu możesz uwzględnić rzucające i przysiady pistoletowe, ale weź za nie wszystkie zalety i wady.

Wideo dnia

Uderzenie w dolną część ciała

Oba ćwiczenia uderzają w wszystkie twoje mięśnie dolnej części ciała - mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i łydki, a także mięśnie grzbietu. Jednak przysiady pistoletowe wymagają cięższej pracy przy balansowaniu, więc angażuj mięśnie wewnątrz i na zewnątrz nóg - bardziej przywiązań i porywaczy. Możesz także zmienić długość kroku w twoich mięśniach, aby zmienić stopień pracy każdego mięśnia. Krótki krok rzuca zwiększeniem zajęcia czworogłowego, podczas gdy długi krok rzuca uderzeniem w ścięgna bardziej.

Łatwość wykonania

Jeśli dopiero rozpoczynasz trening, żadne z tych ćwiczeń nie jest łatwe. Powinieneś być w stanie opanować rzuca po stosunkowo niewielkim treningu czasu, ale przysiady pistoletu są bardziej zaawansowane ćwiczenia. Certyfikowany instruktor Kettlebell, Steve Cotter, autor "Kompletnego przewodnika po Kettlebell Lifting", radzi, aby stopniowo budować pełne pistolety. Zacznij od wyważenia na jednej nodze, a potem pracuj, aby przykucnąć do krzesła lub pudła, zanim w końcu spróbujesz pełnych przysiadów pistoletowych.

Masa ciała i masa swobodna

Można wykonywać przysiady i przysiady pistoletów przy użyciu tylko masy ciała lub jakiejkolwiek innej formy oporu, takiej jak hantle, kettlebells, opaski oporowe lub kamizelka ważona. Możesz także użyć sztangi na wypusty, co nie jest wskazane przy przysiadzie pistoletowym, ze względu na ryzyko przewrócenia się z poprzeczką na ramionach. Rzucania można wykonywać krokowo do przodu lub do tyłu, a także z przodu lub z tyłu stopy na pudełku, a Ty możesz zmieniać długość kroku. Przysiady pistoletowe są dość jednowymiarowe i nie mają prawie tylu wariacji, co wypadki.

Gym Staple vs. Wyzywający nowicjusz

Oba ćwiczenia zwiększą twoją siłę i masę mięśniową, wzmocnią ścięgna i stawy i zmniejszą twoje szanse na zranienie, gdy wykonasz je poprawnie. Jeśli dopiero zaczynasz treningi lub ćwiczysz dla celów kulturystycznych lub siłowych, wtedy rzucasz to prawdopodobnie lepszy wybór jako podstawowe ćwiczenie w twoim programie. Jeśli nie ćwiczysz w siłowni i zbyt łatwo się rzucasz, masz ochotę stać się biegły w ćwiczeniach z ciężarem ciała lub chcesz zaimponować swoim znajomym nowym, niezwykle wymagającym ćwiczeniem, wybierz przyłbicę pistoletową.