Love Handle Exercises for Pregnant Women

To naturalne, że chcesz zmienić swoje ciągle zmieniające się ciało w ciąży. Ale zacznijmy od tego, że nie możesz pozbyć się uchwytów miłosnych, ani nie zauważysz zmniejszenia, szczególnie w czasie ciąży.

Wideo dnia

Pamiętaj, że ważne jest, aby uzyskać zdrową wagę, aby dziecko mogło rosnąć, być zdrowym i uzyskać pokarm, którego potrzebuje do prawidłowego rozwoju poprzez zdrowe odżywianie i aktywność.

Powiem, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoje ciało i pomóc poprawić swoją postawę i głęboką siłę rdzenia, co może pomóc zminimalizować pojawienie się tych dodanych uchwytów miłosnych, które przychodzą wraz z byciem w ciąży..

Ciąża to stosunkowo krótki okres czasu, więc bądźcie pozytywni i pamiętajcie, że możecie pracować nad utratą tych dodatkowych kilogramów i pożegnać się z tymi miłosnymi uchwytami po porodzie.

Spacer i trening siłowy

Wyjdź na zewnątrz i idź pieszo! Przegląd przeprowadzony przez hiszpańskich badaczy w 2016 r. Wykazał, że połączenie zarówno aerobowego (chodzenie w myślach), jak i beztlenowego (trening oporności / siły) może być bardzo korzystne dla zdrowia układu krążenia i zapobiegania nietrzymaniu moczu u kobiet w ciąży.

Najlepiej włączyć obie formy ćwiczeń regularnie, dążąc do 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni w tygodniu, a treningi wytrzymałościowe od dwóch do czterech razy w tygodniu utrzymują lub nawet poprawiają zdrowie podczas ciąży, a także wzmacniają mięśnie głębokiego rdzenia.

Japońscy naukowcy odkryli również, że chodzenie poprawiło nastrój kobiet w ciąży. Kontynuujcie chodzenie, ponieważ poprawa samopoczucia oznacza również zmniejszenie stresu, co pomaga lepiej regulować poziom hormonów i kortyzolu, co może wpływać na przyrost masy ciała.

Dodatkowo uwzględnij te ćwiczenia w swoich treningach, aby poprawić swoją siłę rdzenia, postawę i skupić się na wydłużeniu ciała.

->

Jedno z najlepszych (i najbezpieczniejszych) ćwiczeń podstawowych podczas ciąży. Źródło zdjęcia: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

1. Reach + Curl

Na czworakach, sięgnij lewą nogą do tyłu i prawą ręką do przodu, używając mięśni głębokiego rdzenia, środka i pośladków, aby się poruszać. Zrób wdech, gdy osiągniesz przeciwną rękę i wyjdziesz, wydłużając całe ciało.

Zrób wydech, gdy użyjesz mięśni rdzenia, aby pociągnąć rękę i nogę do siebie, gdy będziesz okrążał kręgosłup. Wykonaj 10 powtórzeń powoli po jednej stronie, a następnie zmień strony.

->

To może nie wyglądać tak, ale na pewno poczujesz to w swoich ukośnych miejscach. Źródło zdjęcia: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

2. Uniesiona strona klęczenia

Od pozycji klęczącej do boku, sięgnij do górnej nogi i od ciała, docierając do ramienia nad głową.Zrób wdech, aby sięgnąć ręką do nóg i odsuń się od siebie, wyczuwając pracę rdzenia, pośladków i środkowej części pleców, koncentrując się na wydłużaniu stopy, głowy i górnego ramienia.

Wydychaj, jak masz zaokrąglić kręgosłup, aby przyciągnąć łokcie i kolano do siebie. Wykonaj 10 powtórzeń po jednej stronie, a następnie przełącz.

->

Dwa ćwiczenia w jednym dla wyników podwójnych obciążeń. Źródło zdjęcia: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

3. Przysiady i obroty

Podejdź do szerokiego przysiadu z rękami wyciągniętymi przed siebie, obciążaj się głównie piętami, aby poczuć, jak pośladki, ścięgna podkolanowe i głęboki rdzeń się zaciskają.

Zrób wydech, gdy wstajesz i obracasz się na jedną stronę, pozwalając kręgosłupowi i biodrowi obracać się wokół ciała, jednocześnie podnosząc ramiona do góry, czując, że wydłuża się ono przez twoje ciało.

Wykonaj wdech, gdy wrócisz do środka, a następnie opuść się z powrotem na dół, aby rozpocząć. Wykonaj 10 powtórzeń, powoli zmieniając strony.

Popraw swoją postawę

Skoncentruj się na stanie wysokim i wydłużonym przez czubek głowy, podczas delikatnego łączenia mięśni głębokiego rdzenia. Robienie tego podczas ruchu przez cały dzień może pomóc ci wyglądać szczuplej i masować dodatkowy przyrost masy ciała (nawet jeśli wiesz, że musisz przybierać na wadze w czasie ciąży).

W badaniu przeprowadzonym w 2002 roku przez International Uogynecology Journal of Doughunction na dnie miednicy stwierdzono, że poprzeczne mięśnie brzucha i wewnętrzne skośne są rekrutowane podczas aktywacji mięśni dna miednicy.

Wszystkie mięśnie głębokiego rdzenia muszą współpracować dla optymalnej funkcji rdzenia, co pomaga poprawić i wzmocnić mięśnie w celu poprawy postawy. Dodatkowe zalety poprawy pozycji obejmują:

• Wzmocnienie mięśni rdzenia, gdy delikatnie "zapinasz" swoje mięśnie dna miednicy (poczujesz się jakbyś tulił dziecko do brzucha).
• Zmniejszanie bólu pleców podczas wydłuża- nia się przez czubek głowy.
• Poprawa energii. Ćwicz wdychanie głęboko i powoli przez sześć zliczeń i wydychaj powoli przez osiem zliczeń.

Stwórz zdrową, zbilansowaną dietę

Jedz zrównoważoną dietę z warzywami, dobrej jakości tłuszczami i białkami, niektórymi owocami i dużą ilością wody, jednocześnie minimalizując spożycie cukrów i przetworzonej żywności, pomagając w uzyskaniu odpowiedniego zdrowego przyrostu masy ciała podczas ciąży.

Zdrowe odżywianie może również pomóc zminimalizować te uchwyty miłosne, ale pamiętaj, że ważne jest, aby przybierać na wadze w czasie ciąży i nie możesz kontrolować, gdzie genetyka rozprowadzi ten przyrost wagi.

Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami i dołącz ćwiczenia do swojego prenatalnego schematu fitness wraz z dietą zrównoważoną, zdrową i pożywną, aby pomóc ci utrzymać prawidłowy przyswajanie, aby odżywić rozwijające się dziecko. Po dziecku możesz zakręcić się z powrotem do utraty tych uchwytów miłosnych. Do tego czasu stań wysoki, mamo!