Podnoszenia i przybierania na wadze po P90x

Czy twoim celem jest nabieranie mięśni, tracenie tłuszczu czy obu, podnoszenie ciężarów lub program ćwiczeń P90X może być skuteczne narzędzie, które pomoże Ci osiągnąć cel. Związek między mięśniami, tłuszczem i jakąkolwiek formą ćwiczeń może być jednak dość złożony. Niezależnie od wybranego programu ćwiczeń ważne jest, aby wspierać go, spożywając zdrową, pożywną dietę.

Wideo dnia

P90X

P90X to bardzo popularny i intensywny program fitness na DVD. Chociaż P90X zawiera zdrowe zasady żywieniowe, jego główny nacisk kładzie się na ćwiczenia - bardzo intensywne, wymagające ćwiczenia. Wielu porównywało swój format do wojskowego obozu startowego. Program P90X to 12 tygodni treningów całego ciała. Treningi te obejmują trening układu sercowo-naczyniowego i trening oporowy, dzięki czemu całe Twoje ciało może uzyskać wszystkie niezbędne ćwiczenia.

Podnoszenie ciężarów po P90X

Niektóre osoby bardzo zmotywowane rozważają wykonanie osobnej procedury podnoszenia ciężaru natychmiast po wykonaniu programu P90X. Chociaż oba nie są niekompatybilne, zwykle nie ma potrzeby ich stosowania. Podnoszenie ciężarów jest formą treningu siłowego, a P90X obejmuje także trening siłowy. Szczerze mówiąc, jeśli jesteś w stanie wykonać osobną procedurę podnoszenia ciężaru po P90X bez zranienia się, najprawdopodobniej nie wykonasz całego programu P90X zgodnie z zaleceniami. Co więcej, według Rice University wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń tego samego typu na tych samych grupach mięśni może prowadzić do przetrenowania i potencjalnie poważnych obrażeń.

P90X i wzrost zdrowego ciężaru

Jeśli wykonujesz trudny program treningowy, taki jak P90X, ale wciąż przybierasz na wadze, możliwe, że nie ma nic złego w twoim stylu życia lub treningu. Mięsień jest znacznie gęstszy niż tłuszcz, co oznacza, że ​​funt tkanki tłuszczowej zajmuje więcej miejsca niż funt mięśni. Trudna rutyna może spowodować utratę tkanki tłuszczowej i jednoczesne wzmocnienie mięśni, co może nawet spowodować, że przybierzesz na wadze, nawet jeśli osiągniesz znacznie lepszy kształt. Z tego powodu monitorowanie procentu tkanki tłuszczowej jest lepszym wskaźnikiem poziomu sprawności niż monitorowanie masy ciała.

P90X i wzrost masy niezdrowej

Jeśli uzyskasz niezdrową wagę, a nie masę mięśniową, nawet po wykonaniu rutynowych ćwiczeń, takich jak P90X, powinieneś ocenić swoją dietę, aby określić potencjalne przyczyny. Według MayoClinic. com, wielu ludzi podświadomie zmaga się z dietetycznymi pokusami po tym, jak ciężko pracowali w trudnym rutynowym ćwiczeniu, czując, że zasłużyli sobie na przyjemność. Choć może się to zdarzać sporadycznie, możesz być zaskoczony, ile kalorii dodają te "okazjonalne" smakołyki.Wyeliminowanie ich podczas kursu z rutynowymi ćwiczeniami może pomóc w poprawie skuteczności wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała.