Zmęczeniu nóg z Cardio na eliptycznym

Korzystanie z maszyny eliptycznej zapewnia skuteczny trening cardio i jest mniej stresujące dla mięśni i stawów niż bieganie lub bieganie twarda powierzchnia. Jednak ćwiczenie na maszynie eliptycznej wymaga pewnej dozy wytrzymałości i wytrzymałości, jak każde inne ćwiczenie cardio. Pewne zmęczenie jest normalne, ale jeśli nie masz odpowiedniego kształtu lub nie dostajesz wystarczającej ilości pokarmu, zmęczenie nóg następuje szybciej i jest bardziej wyraźne.

Wideo dnia

Funkcje

Zmęczenie nóg w wyniku biegu - lub ruchu biegnącego podczas używania maszyny eliptycznej - pojawia się, gdy mięśnie nóg nie mogą umowy już właściwie. Twoje nogi mogą być ciężkie i odczuwać ból lub skurcze. Uczuciu zmęczenia często towarzyszy uczucie pieczenia w nogach, ale powinno ono zanikać po kilku minutach. Również stan lub używanie nóg może być trudne lub lekko bolesne.

Przyczyny

Powszechnie uważa się, że zmęczenie mięśni było spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego, który jest produkowany jako uboczny produkt uboczny skurczu mięśni, ale ta teoria została zdyskredytowana. Naukowcy z Columbia University wykazali, że jednym z czynników prowadzących do zmęczenia mięśni jest brak wapnia. Ich badania wykazały, że w pewnym momencie podczas ćwiczeń maleńkie kanały w mięśniu zaczynają przeciekać wapń, co osłabia skurcze mięśni, powodując zmęczenie. Pierwotnie badania miały na celu wytworzenie leku dla osób z problemami z sercem, ale kolejne testy potwierdziły, że te same zasady stosuje się do mięśni szkieletowych, szczególnie do mięśni nóg.

Czynniki wpływające

Bez względu na dokładny mechanizm, który powoduje zmęczenie nóg, stwierdzono, że pewne warunki przyczyniają się do niego podczas lub po aktywności sercowej. Należą do nich niewłaściwe odżywianie, odwodnienie, brak siły mięśni i nadmierne wysiłki. Nadmierny wysiłek jest częstą przyczyną zmęczenia nóg u tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, którzy nie zdają sobie sprawy z tego, jaki powinien być ich próg zmęczenia. Chociaż używanie eliptycznego urządzenia jest ćwiczeniem o niskim wpływie, nadal wymaga wytrzymałości i siły w mięśniach nogi. Gdy twoje mięśnie nóg są silniejsze, działają wydajniej, a ich zmęczenie trwa dłużej. Twoje mięśnie również wymagają odpowiedniego paliwa w postaci składników odżywczych i wody; brak jednego z nich może prowadzić do wczesnego początku zmęczenia podczas aktywności.

Zapobieganie

Jeśli dopiero zaczynasz program cardio, używając eliptycznego, chodź sam i zatrzymaj się, gdy tylko twoje nogi zaczną odczuwać zmęczenie. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność w ciągu kilku dni lub tygodni. Dodaj ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie nóg do twojego reżimu.Pij wodę przed i po aktywności, aby pozostać nawodnionym. Jeśli używasz eliptycznego przez ponad 30 minut, zrób sobie przerwę podczas aktywności, aby wypić wodę. Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety, aby Twoje mięśnie nóg miały odpowiednie paliwo. Jeśli jesteś zwykłym użytkownikiem elipsy, spożywając posiłek, który zawiera głównie węglowodany z białkiem i tłuszczem, dzień, w którym ćwiczysz, powinien pomóc. Jeśli jesteś poważniejszym sportowcem, powinieneś skonsultować się z certyfikowanym dietetykiem sportowym, aby znaleźć dietę odpowiadającą twoim potrzebom. Odpocznij i unikaj ćwiczeń na eliptyce, jeśli jesteś zmęczony lub bolą cię nogi. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podjęcie środków zapobiegawczych nie pomoże.