Ważność ćwiczeń na nogach

Zanim przejdziesz przez te przysiady, zastanów się, jak ważne jest, aby mieć mocniejsze niższe ciało. Nogi wspierają Cię w codziennych czynnościach, wyglądają dobrze w szortach i mogą pomóc Ci uzyskać większą moc w ćwiczeniach na górnej części ciała, takich jak wyciskanie na ławce. Jeśli jesteś sportowcem w sporcie, który wymaga biegania, skakania lub biegania, musisz mieć mocne nogi, które pomogą ci przetrwać konkurencję.

Wideo dnia

Dodatkowo, budowanie górnej części ciała kosztem dolnej części ciała sprawia, że ​​wyglądasz asymetrycznie. A kiedy obserwujesz swoją wagę, pracuj nad dużymi mięśniami nóg, aby zwiększyć metabolizm.

Przeczytaj więcej: 5 najbardziej efektywnych ćwiczeń nóg

Funkcja podstawowa

Niezależnie od tego, czy polegasz na nogach, aby jeździć na rowerze, biegać, czy chodzić, chcesz mieć wytrzymałość na pokonanie mil, niezależnie od tego, czy trenujesz do 5K, wspinaczki górskiej, widząc podróż lub stuletnią przejażdżkę. Możesz polegać na długich biegach lub spacerach, aby pomóc w budowaniu swojej wytrzymałości, ale brakuje ci dużej części równania, jeśli pominiesz ćwiczenia siłowe nóg. Mocniejsze mięśnie nóg napędzają Cię dalej w przód, przy każdym kroku, kroku lub cyklu. Męczą się mniej szybko, a dla biegaczy i turystów lepiej absorbują wpływ twojego sportu.

Zrównoważone ciało

Widzieliście ich - tych mięśni, którzy spędzają niezliczone godziny na siłowni, pracując na mięśniach lusterka bicepsów i peków, tylko po to, by wyskoczyć z siłowni podłoga na parze drobiu. Jest powód, dla którego noszą workowate poty.

Pracuj nogami, aby stworzyć godną pozazdroszczenia definicję w swoich quadach, ścięgno i łydkach. Ruchy, takie jak przysiady, wypukłości i podkolanówki rozwijają się, dopasowują się do silnie wyglądającego górnego ciała i dają pewność, że otoczy je szortami lub minisami.

Treningi mężczyzn i kobiet w zawodach kulturystycznych lub fitnessowych wymagają symetrii lub równowagi także w górnej i dolnej części ciała. Zaniedbuj nogi, a nigdy nie wyjdziesz poza wstępne warunki podczas następnych zawodów.

->

Lunge drogę do szczupłego ciała. Photo Credit: milanvirijevic / iStock / GettyImages

Produkcja energii

Silne nogi są nieodłączne, jeśli chodzi o zwiększanie masy ciała, niezależnie od tego, czy toczą się opony, przesuwają meble czy naciskają sztangą na klatkę piersiową. Potrzebujesz siły z dolnej części ciała, aby przenieść ciężar do przodu. Zaniedbuj się trenując nogi i oszukuj się z głównego źródła produkcji energii.

Przeczytaj więcej: Jak zwiększyć wytrzymałość mięśni w nogach

Zwiększenie mięśni

Wiele z najczęstszych ćwiczeń nóg to ruchy złożone, co oznacza, że ​​pracują na wielu stawach. Na przykład, przysiady i rzuty wymagają zaangażowania stawów kolanowych i biodrowych - oznacza to, że więcej mięśni jest kwestionowanych przy każdym powtórzeniu.

Zakwestionowanie mięśnia o odpowiedniej oporności powoduje jego rozkład i uwolnienie hormonu wzrostu do odbudowy. Im więcej mięśni pracujesz podczas jednej sesji, tym więcej produkujesz hormonu wzrostu i tym większy masz potencjał do ogólnego wzrostu mięśni, nóg i innych mięśni, w tym klatki piersiowej, pleców i ramion.

Pchnięcie metaboliczne

Praca z więcej mięśni za pomocą ćwiczenia sprawia, że ​​jest to większy palnik kaloryczny. Niższy trening ciała składający się z przysiadów, przysiadów, przedłużenia nóg i wypuklin spala poważną liczbę kalorii.

Mając większą masę mięśniową w postaci mięśni, Twój metabolizm również zyskuje na czasie. Chudszy organizm spala więcej kalorii przez cały dzień - kiedy ćwiczysz, a kiedy nie. Ułatwia to utrzymanie lub schudnięcie.