Jak korzystać z worka treningowego Everlast Cardio

Amerykańska organizacja sportowa non-profit American Council on Exercise informuje, że boks z ciężkim workiem ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę siła, sprawność układu sercowo-naczyniowego, równowaga i napięcie mięśniowe. Torba Everlast Cardio Strike Bag to lekka, elastyczna torba treningowa, której możesz użyć, aby uzyskać kształt w zaciszu własnego domu.

Wideo dnia

Identyfikacja

Torba Strike Bag Everlast to wolnostojący worek treningowy z wydrążoną plastikową podstawą wypełnioną piaskiem lub wodą. Duża sprężyna przywiązuje worek do podstawy, dzięki czemu torba może się odbić i poruszyć po jej uderzeniu. Torba wykonana jest z syntetycznego materiału z polikanaz owiniętego wokół nadmuchiwanego pęcherza powietrznego. Możesz dostosować torbę w górę iw dół; w najwyższym położeniu mierzy 63 cale wysokości. Pompa uderzeniowa jest dołączona do worka treningowego.

Konfiguracja

Przed użyciem worka do wykrawania należy wypełnić bazę piaskiem lub wodą. Według Everlast. com stronie, torba waży około 70 funtów, gdy wypełniona wodą. Użyj pompy nożnej, aby nadmuchać pęcherz powietrzny. Ustaw urządzenie w obszarze z kilkoma stopami otwartej przestrzeni wokół podstawy, aby móc swobodnie poruszać się wokół torby, aby torba nie uderzyła w nic, gdy się zbije. Możesz kupić rękawice bokserskie lub okłady, aby chronić swoje ręce.

Początek

Jeśli dopiero zaczynasz boksować, zacznij od nauki podstawowej postawy bokserskiej i ciosów. Przyjmij postawę podzieloną jedną nogą przed drugą; wyśrodkuj swoją wagę nad kulkami stóp, a nie piętami. Ćwicz lekko uderzając torbę lewą ręką, jeśli walczysz z ortodoksyjną postawą. Zawsze utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach; nie pozwól im całkowicie wyprostować się, gdy uderzysz w torbę. Gdy poczujesz się komfortowo dźgając torbę, włącz nogą. Poruszaj się po torbie, jak ją szturchasz.

Treningi

Kiedy będziesz bardziej biegły w podstawowych ciosach i nodze, dodaj zaawansowane ruchy do rutyny worka treningowego. Trening całego ciała obejmuje przysiady i obrzęki podczas poruszania się po torbie. Kiedy czujesz się komfortowo z podstawowymi ciosami sportowymi, włącz kombinacje dwóch, trzech i czterech stempli do treningu. Przed uruchomieniem worka treningowego Everlast należy zawsze rozgrzać się lekkimi ruchami nóg lub wykonywać ćwiczenia cardio. Trenuj w torbie w dwu- lub trzyminutowych rundach, aby zasymulować typową, okrągłą długość meczu bokserskiego.