Jak przyjmować suplementy witaminy D

Twoja skóra wytwarza witaminę D w wyniku ekspozycji na światło słoneczne. Jednakże, jeśli chronisz skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym, co jest istotne, możesz nie wytwarzać wystarczającej ilości witaminy D. Bardzo niewiele pokarmów w naturalny sposób dostarcza witaminę D. W rezultacie trudno jest uzyskać wystarczającą ilość w swojej diecie. Wzbogaconej żywności, takich jak mleko i inne produkty mleczne, zboża i sok pomarańczowy są głównym źródłem witaminy D dla większości Amerykanów, zgodnie z Office of Dietary Supplements. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów wzbogaconych w witaminę D, możesz potrzebować suplementów, aby uniknąć problemów zdrowotnych spowodowanych niedoborem, takich jak osteoporoza, choroby serca i krzywica.

Wideo dnia

Krok 1

Odwiedź lekarza, aby wykonać proste badanie krwi, aby ustalić, czy masz niedobór witaminy D przed zażyciem suplementów. Nie należy przyjmować suplementów, jeśli poziom witaminy D jest prawidłowy, ponieważ zbyt duża ilość witaminy D w organizmie może stać się toksyczna.

Krok 2

Sprawdź etykietę suplementu dla symbolu Zweryfikowany USP, który pokazuje, że produkt został przetestowany pod względem jakości. Na etykiecie wymieniona jest również forma witaminy D w suplemencie. Mogą zawierać witaminę D-3, zwaną cholekalcyferolem lub witaminę D-2, która jest ergokalcyferolem. Urząd suplementów diety informuje, że obie formy są równe pod względem zdolności do zwiększania poziomu witaminy D.

Krok 3

Jedz dietę bogatą w magnez, witaminę A i cynk. Te składniki odżywcze są potrzebne do wspierania prawidłowego funkcjonowania witaminy D, zgodnie z Radą Witaminy D. Magnez znajduje się w zielonych warzywach liściastych, orzechach i pełnych ziarnach. Możesz zwiększyć cynk poprzez jedzenie mięsa, drobiu, owoców morza i fasoli. W przypadku witaminy A jedz mięso, produkty mleczne i pomarańczowe, żółte i ciemnozielone warzywa.

Krok 4

Obserwuj objawy toksyczności witaminy D, takie jak słaby apetyt, utrata masy ciała i częste oddawanie moczu. W ciężkich przypadkach wysoki poziom witaminy D może powodować nieregularne bicie serca. Aby uniknąć toksyczności, nigdy nie należy spożywać więcej niż 100 mikrogramów lub 4 000 jednostek witaminy D dziennie.

Etap 5

Zasięgnąć porady medycznej, jeśli wystąpią objawy kamicy nerkowej, takie jak ból brzucha, pleców, pachwin lub jąder, krew w moczu, dreszcze, gorączka i nudności. Pobieranie zbyt dużej ilości witaminy D z suplementów może podnieść poziom wapnia, co zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Nadmiar wapnia może również prowadzić do uszkodzenia serca, naczyń krwionośnych i nerek.

Krok 6

Zbadaj inne leki na receptę. Kortykosteroidy, leki przeciwpadaczkowe i obniżające poziom cholesterolu zakłócają wchłanianie witaminy D. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę uzupełniającą, aby zrównoważyć wpływ tych leków.

Krok 7

Porozmawiaj z lekarzem o zwiększaniu dawki witaminy D, jeśli obecnie cierpisz na krzywicę, osteoporozę lub inne przewlekłe choroby, które mogą być związane z witaminą D, takie jak choroba serca i stwardnienie rozsiane. W niektórych przypadkach suplementacja dużymi dawkami może pomóc w leczeniu tych chorób, zgodnie z Linus Pauling Institute.

Wskazówki

• Zalecana dieta witaminy D wynosi 15 mikrogramów lub 600 jednostek międzynarodowych dziennie. Większość jednoskładnikowych suplementów witaminy D dostępnych bez recepty zawiera 10 mikrogramów lub 400 międzynarodowych jednostek witaminy. Możesz przyjmować suplementy witaminy D z jedzeniem lub bez. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie produktu.