Jak jeździć rowerem na 10 kilometrów

Jazda na rowerze to wspaniałe ćwiczenie, które może zapewnić korzyści dla układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, a nawet spalić do 500 kalorii na godzinę. Niezależnie od tego, czy jesteś młody czy stary, siedzący lub lekkoatletyczny, jazda na rowerze jest jednym z przyjemniejszych sposobów, aby cieszyć się świeżym powietrzem i stać się bardziej sprawny fizycznie.

Wideo dnia

Przygotuj się na podróż

Krok 1

Noś odpowiednie ubranie, w tym koszulkę kolarską i wyściełane spodenki. Nie są one wymagane, ale poprawią komfort jazdy. Zawsze należy nosić kask dla własnego bezpieczeństwa.

Krok 2

Połącz zestaw awaryjny składający się z pompy rowerowej, zestawu do naprawy opon i telefonu komórkowego na wypadek, gdyby coś mogło się zdarzyć podczas jazdy. Dowiedz się, jak zmienić płaską oponę lub wykonać proste naprawy na rowerze przed rozpoczęciem jazdy.

Krok 3

Zapakuj pełną butelkę z wodą lub użyj plecaka do hydratacji, aby pozostać w stanie nawodnienia przez cały czas jazdy

Jazda 10 kilometrów

Krok 1

Zacznij od jazdy blisko do domu z krótkimi przejażdżkami, aż staniesz się bardziej komfortowy i zbudujesz swoją wytrzymałość. Zacznij od 20-minutowych przejażdżek, a następnie przepracuj do 40 minut. Celem jest jeździć pięć razy w tygodniu i trenować przez cały miesiąc przed próbą jazdy.

Krok 2

Rozgrzej się na około 10 minut przed jazdą. Pomoże to rozluźnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość.

Krok 3

Zaplanuj trasę do pokonania, gdy poczujesz się komfortowo podczas treningu i będziesz gotowy, aby spróbować swojej 10-milowej jazdy rowerem. Zaplanuj trasę przed rozpoczęciem jazdy.

Krok 4

Ustaw wygodne tempo dla siebie i staraj się go trzymać. Utrzymuj nawodnienie przez cały czas jazdy i nie wahaj się przestać odpoczywać, jeśli poczujesz zmęczenie. Rób tempo w zależności od twoich umiejętności.

Krok 5

Rozciągnij się po zakończeniu jazdy i wypij więcej wody.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Spodenki kolarskie i koszulka
• Bidon
• Kask

Wskazówki

• Zacznij powoli i zwiększaj dystans w miarę upływu czasu, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Przestrzegaj przepisów ruchu drogowego podczas interakcji z pojazdami podczas jazdy. 10-milowa jazda może trwać od 45 minut do 2 godzin, w zależności od średniej prędkości.

Ostrzeżenia

• Nie rozpoczynaj nowego programu ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem.