Jak zapobiec Wypełnieniu na rowerze

Chociaż jazda na rowerze jest przede wszystkim formą ćwiczeń cardio, działa również na pośladki, mięśnie czworogłowe i łydki. W zależności od tego, jak ciężko pracujesz i jaki jest naturalny skład twojego organizmu, jazda na rowerze może być na tyle wyczerpująca, aby działać jako trening siłowy dla dolnej części ciała, budując mięśnie nóg i pleców. Jeśli łatwo nabędziesz mięśnie, możesz potrzebować dostosować swoje treningi i rozciągać się regularnie, aby uniknąć spiętrzenia.

Wideo dnia

Przerost

Mięśnie, których używasz w ćwiczeniu, nie są do siebie podobne. Masz trzy rodzaje włókien mięśniowych - w ćwiczeniach wytrzymałościowych używasz głównie wolnokurczliwych włókien, a do treningu siłowego używasz dwóch odmian szybkokurczliwych włókien. Gdy wykonujesz ćwiczenia aerobowe lub podnosisz masy światła, twoje wolnokurczliwe włókna wzmacniają się, a ich funkcja poprawia się. Jednak nie zyskują one dużej masy. Gdy podnosisz ciężary lub przeciążasz mięśnie w inny sposób, trenujesz szybko poruszające się włókna, które następnie zwiększają swój rozmiar. Ten wzrost, zwany hipertrofią, powoduje wzrost masy ciała.

Genetyka

Ponieważ jazda na rowerze jest działaniem na wytrzymałość, najprawdopodobniej wzmocnisz ją swoimi wolnokurczliwymi włóknami. Oznacza to, że możesz prawdopodobnie regularnie jeździć na rowerze, nie widząc zbyt dużej przerostu. Jednakże, jeśli naturalnie masz więcej włókien szybkokurczliwych niż wolnokurczliwych, twoje ciało rekrutuje je łatwiej i możesz szybciej uzyskać przyrost masy mięśniowej. Twoja genetyka determinuje Twoją muskularną kompozycję - jeśli jesteś mezomorfem, osobą z wieloma szybkokurczliwymi włóknami mięśniowymi i niezbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej, stosunkowo niewielki efekt wzmacniający kolarstwo może być wystarczający do zwiększenia masy mięśniowej.

Odporność

Jeśli odkryjesz, że jazda na rowerze sprawia, że ​​twoje uda lub łydki są zbyt muskularne dla Twojego gustu, dostosuj swoje treningi, aby przestać przeciążać mięśnie. Masę mięśniową uzyskujesz tylko wtedy, gdy masz zmęczone mięśnie i możesz wykonywać aerobowe treningi bez zmęczenia nóg. Jeśli korzystasz ze stacjonarnego roweru, ustaw opór na wystarczająco niskim poziomie, aby pedałować przez cały trening bez wyczerpywania dolnej części ciała. Jeśli jedziesz na świeżym powietrzu, wybierz płaską ścieżkę, aby uniknąć zbyt ciężkiej pracy cieląt i quadów.

Rozciąganie

Nawet jeśli jazda na rowerze nie zwiększa radykalnie rozmiarów mięśni, może to spowodować skrócenie twoich mięśni czworogłowych i łydek, jeśli nie zrównoważysz ich rozciąganiem. Rozciągnij swoje quady klęcząc na podłodze i siadając na piętach lub, jeśli masz większą elastyczność, kładąc się z powrotem na stopach. Rozciągnij łydki, umieszczając jedną stopę przed drugą i zginając przednie kolano, a następnie przesuwając stopę pleców dalej do tyłu, aż poczujesz napięcie. Jeśli masz problemy z kolanem, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tych rozciągnięć.