Jak wymieszać białko serwatki z cieczami

Przeciętny dorosły, który angażuje się w umiarkowane ćwiczenia, potrzebuje około 1 grama białka na każdy kilogram masy ciała. Sportowcy wytrzymałościowi i treningowi siłowemu potrzebują 1,2 do 1,7 gramów na kilogram, według American Dietetic Association. Białka serwatki w proszku mogą być wygodnym sposobem na uzyskanie odpowiedniej ilości białka, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Z powodu tendencji do zbijania się i przyklejenia do boków szklanki lub wytrząsarki do napojów, białko serwatkowe najlepiej mieszać z płynami za pomocą blendera. Korzystanie z blendera do wytwarzania koktajli proteinowych pozwala mieszać owoce i inne składniki, aby uzyskać smaczniejszy i pełniejszy posiłek lub przekąskę.

Wideo dnia

Mikser

Krok 1

Zmierz płyn w zależności od ilości serwatki w proszku, której chcesz użyć. Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi mieszania na pojemniku z serwatką w proszku. Zasadniczo należy użyć 8 uncji lub 1 szklankę płynu na każdą porcję proszku białkowego.

Krok 2

Dodaj płyn do blendera. Wlewanie płynu do blendera pomaga zapobiegać zbrylaniu się proszku wokół ostrzy i zapewnia bardziej równomierną mieszankę.

Krok 3

Dodaj serwatkę w proszku do blendera wraz z dowolnym owocem, lodem lub innymi składnikami, których zamierzasz użyć.

Etap 4

Mieszaj wstrząsanie w wysokiej temperaturze przez 1 do 2 minut lub aż mieszanina będzie całkowicie gładka i pozbawiona grudek.

Szkło

Krok 1

Zmierz płyn w zależności od ilości serwatki w proszku, której chcesz użyć.

Krok 2

Dodaj płyn do szklanki. Jeśli to możliwe, użyj szkła o okrągłym dnie, a nie o ostrych kątach u dołu. Mieszanie grudek serwatki w proszku z rogami szklanki jest trudniejsze niż w okrągłym dnie.

Krok 3

Dodaj serwatkę w proszku do płynu. Jeśli używasz więcej niż jednej miarki, dodaj je po jednym na raz, mieszając pomiędzy.

Etap 4

Mieszaj mieszaninę, aż cały proszek zostanie włączony do cieczy i nie będzie grudek.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Miarka
• Blender
• Szkło
• Łyżka
• Owoce
• Lód