Jak metabolizować tłuszcz z jedzeniem
Spisu treści:
To, co jesz, jest tak samo ważne jak to, ile jesz. Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, nie wszystkie kalorie są sobie równe. Kalorie, które są puste i nie dostarczają wartości odżywczych, mogą powodować, że organizm gromadzi dodatkową energię z jedzenia w postaci tłuszczu. Kalorie bogate w składniki odżywcze dostarczają organizmowi energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania, pozwalając spalić nadmiar energii z zapasów tłuszczu. Wybór odpowiednich pokarmów może pomóc utrzymać metabolizm i proces spalania tłuszczu na wysokim poziomie, pomagając spalić niechciane kilogramy.
Wideo dnia
Krok 1
->
Jedz MUFA przy każdym posiłku. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, MUFA, są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi potrzebnymi organizmowi do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, tętna, regulacji ciśnienia krwi i wchłaniania witamin. W 2007 r. "Journal for Diabetes Care" donosi, że dieta zawierająca MUFA zapobiega centralnej dystrybucji tłuszczu w organizmie. Pokarmami bogatymi w MUFA są oliwki, oleje, nasiona i orzechy, awokado i gorzka czekolada. Jedzenie MUFA w małych ilościach przy każdym posiłku może pomóc stracić tłuszcz, szczególnie w brzuchu.
Krok 2
->
Ulepsz swój talerz. Chili w proszku, pieprz cayenne, jalapenos, czosnek, cynamon, kurkuma, imbir i pietruszka są przyprawami termogenicznymi, które pomagają poprawić metabolizm. Kapsaicyna jest tym, co daje ciepło papryce, a co podnosi termostat organizmu, aby pomóc spalić więcej kalorii. Cynamon i kurkuma mogą stabilizować poziom cukru we krwi, co pomaga kontrolować słodki apetyt. Czosnek i pietruszka są silnymi diuretykami i pomagają w zwiększeniu krążenia, co zapobiega nadmiernej masie wody. Dodawanie przypraw do posiłków to prosty sposób na zwiększenie potencjału spalania tłuszczu w organizmie.
Krok 3
->
Miej grejpfruta ze śniadaniem. Badanie przeprowadzone w 2004 r. Przez dr. Kena Fujiokę w Klinice Zdrowia Scrippsa wykazało, że osoby, które jadły grejpfruty, straciły średnio 3,6 funta w trakcie studiów. Grejpfruty są bogate w witaminę C, błonnik i mogą teraz pomóc w stabilizacji poziomu insuliny. Jedząc grejpfruty lub picie czystego soku grejpfrutowego codziennie, szybciej osiągniesz cele utraty tłuszczu.
Krok 4
->
Utrzymuj dobrze nawodnione ciało. Ciało potrzebuje wody, aby przeżyć i prawidłowo funkcjonować. Aby skutecznie spalać tłuszcz, musisz dobrze nawodnić swoje ciało. Woda pomaga regulować temperaturę ciała, smarować stawy, zapewniać prawidłowe trawienie, eliminować odpady, transportować składniki odżywcze, sprzyjać prawidłowej czynności nerek i jest naturalnym tłumieniem apetytu.Kiedy podasz ciału odpowiednie nawodnienie wody, pomoże to zapobiec szybszemu zatrzymywaniu wody i spalaniu tłuszczu.
Krok 5
->
Dodaj jaja do swojej diety. Jajka są często określane jako idealna karma, ponieważ mają doskonałą równowagę białka, węglowodanów i tłuszczów, które są korzystne dla organizmu. Jajka mają niską zawartość kalorii i zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, co pomaga w funkcjonowaniu mózgu i wątroby. Są również bogate w luteinę, fosfatydylocholinę i siarkę, które wspomagają proces oczyszczania wątroby, aby pomóc organizmowi spalać tłuszcz w bardziej efektywny sposób. Ann Louise Gittleman, M. S., C. N. S., autorka "Fat Flush Plan", zaleca spożywanie dwóch jaj dziennie w celu optymalnego spalenia tłuszczu.
Wskazówki
- Dodaj ćwiczenia do codziennej rutyny, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu. Unikaj cukru, alkoholu i kofeiny, aby zapewnić prawidłowe spalanie tłuszczu.
Ostrzeżenia
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub programu ćwiczeń.
