Jak obniżyć tętno Naturalnie Ćwicząc oddech Ćwiczenie

Wysokie tętno może być wynikiem stresu lub niepokoju. Kiedy jesteś pod wpływem przymusu, twoje ciało uwalnia substancję chemiczną o nazwie adrenalina w ramach reakcji "walcz lub uciekaj". Adrenalina zwiększa twój oddech i tętno, starając się pomóc w radzeniu sobie z przyczyną stresu. Ćwiczenia oddechowe mogą uspokoić reakcję walki lub ucieczki i przywrócić normalne oddychanie i tętno bez użycia narkotyków.

Wideo dnia

Weź swój puls

Krok 1

Załóż swój bez ramiączek monitor pracy serca. Dotknij metalowych kontaktów na tarczy zegarka, aby zabrać puls.

Krok 2

Jeśli nie masz czujnika tętna, umieść indeks i drugie palce prawej ręki na prawej stronie szyi tuż poniżej linii szczęki. Policz liczbę uderzeń w 6 sekund. Pomnóż tę liczbę przez 10.

Krok 3

Połóż rękę na sercu, jeśli nie masz monitora lub nie jesteś w stanie skupić się wystarczająco, by policzyć rytmy i zanotować bicie swojego serca.

Oddychanie przeponowe

Krok 1

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Nie próbuj tego ćwiczenia stojąc na wypadek, gdyby głębokie oddychanie powodowało zawroty głowy.

Krok 2

Połóż jedną rękę na brzuchu, tuż pod klatką piersiową, a drugą na klatce piersiowej. Twoje dłonie będą pełnić funkcję przewodników, dzięki czemu wiesz, że oddychasz prawidłowo.

Krok 3

Wykonaj jak najgłębszy wdech przez nos. Powinieneś poczuć, jak żołądek najpierw rozszerza się, a potem klatkę piersiową. Wstrzymaj ten oddech na 2 do 5 sekund.

Krok 4

Wydychaj przez usta. Powinieneś poczuć, jak twoja klatka piersiowa opada, a potem brzuch.

Krok 5

Powtórz oddech pięciokrotnie lub do momentu, gdy tętno spadnie i poczujesz się spokojny. Sprawdź tętno za pomocą monitora tętna, biorąc puls lub mierząc puls.

Odmrożone nozdrza

Krok 1

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Nie próbuj tego ćwiczenia stojąc na wypadek, gdyby głębokie oddychanie powodowało zawroty głowy.

Krok 2

Przyłóż kciuk prawej ręki do prawej dziurki, a środkowy palec prawej ręki do lewej dziurki od nosa.

Krok 3

Naciśnij lewe nozdrze zamknięte i wdychaj głęboko przez prawe nozdrze. Poczuj, jak rozszerza się twój żołądek i klatka piersiowa.

Krok 4

Naciśnij prawe nozdrze zamknięte i wydychaj głęboko przez lewą dziurkę od nosa. Poczuj swój brzuch i klatkę piersiową.

Krok 5

Powtórz oddech pięciokrotnie lub do momentu, gdy tętno spadnie i poczujesz się spokojny. Sprawdź tętno za pomocą monitora tętna, biorąc puls lub mierząc puls.

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o poziomach stresu, wyzwalaczach i ćwiczeniach oddechowych, którzy mogą zasugerować inne zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w twojej sytuacji.