Jak obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi Naturalnie
Spisu treści:
Ciśnienie krwi ma dwa składniki, skurczowe i rozkurczowe. Ciśnienie skurczowe jest pierwszą wartością pomiaru ciśnienia krwi i odzwierciedla ciśnienie wewnątrz tętnic podczas pompowania serca. Ciśnienie rozkurczowe, druga liczba, to ciśnienie, gdy serce rozluźnia się między uderzeniami. Wysokie rozkurczowe ciśnienie krwi - znane również jako izolowane nadciśnienie rozkurczowe lub IDH - różni się od izolowanego nadciśnienia skurczowego lub podwyższonego ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. IDH może być często dobrze kontrolowany przez zmiany w życiu osobistym i stylu życia, chociaż twój lekarz może zalecić również leki.
Wideo dnia
Utrata wagi
->
Jedną z najczęstszych chorób, która pokrywa się z wysokim ciśnieniem rozkurczowym, jest nadwaga. Zgodnie z raportem "Internal Medicine JAMA" z marca 2009 r. Każdy punkt wzrostu BMI zwiększa ryzyko wystąpienia izolowanego nadciśnienia rozkurczowego o 6,0 procent. Pozytywną stroną tego odkrycia jest to, że przedstawia naturalne rozwiązanie: utratę wagi. Raport z lutego 2013 r. W "American Journal of Clinical Nutrition" pokazuje, że redukcja tkanki tłuszczowej również znacząco zmniejsza rozkurczowe ciśnienie krwi, więc jest to jeden z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, aby kontrolować IDH.
Regularne ćwiczenie
->
Droga do utraty wagi prawie zawsze wymaga regularnych ćwiczeń. Ale dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny to więcej niż pomoc w odchudzaniu. Zgodnie z raportem "Archives of Internal Medicine" z lutego 1996 r. Zmiany w stylu życia, które obejmują dodanie schematu ćwiczeń, mogą pomóc w obniżeniu rozkurczowego ciśnienia krwi nawet o 9 punktów u mężczyzn. Regularne ćwiczenia zmniejszają również ogólne ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym zablokowanie tętnic, które dostarczają krew do serca.
Zdrowa dieta
->
Dieta jest drugim ważnym składnikiem każdego programu odchudzającego. Zdrowa dieta ze skromnym ograniczeniem kalorii jest kluczowa i może pomóc obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi. Na przykład, badanie opublikowane w maju 2005 r. "American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że dieta składająca się z niskotłuszczowych produktów mlecznych, warzyw, chudego mięsa, owoców i ograniczonej ilości soli może obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi o 1 do 6. 4 procent.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
->
Ogólnie rzecz biorąc, IDH można zazwyczaj kontrolować dzięki zmianom stylu życia.Podczas gdy znaczenie IDH pozostaje tematem debaty w środowisku medycznym, oczywiste jest, że nadciśnienie rozkurczowe stanowi mniejsze ryzyko dla przyszłych chorób serca niż nadciśnienie skurczowe. Według opublikowanego w 1995 r. Raportu "Nadciśnienie tętnicze", IDH jest powszechne, ale osoby z tą chorobą cierpią na znacznie mniej przypadków zawału serca niż osoby z podwyższonym ciśnieniem skurczowym lub podwyższonym ciśnieniem skurczowym i rozkurczowym. "Siódmy raport Krajowy Komitet ds. Zapobiegania, Wykrywania, Oceny i Leczenia Wysokiego Ciśnienia Krwi "zaleca, aby skurczowe ciśnienie krwi było dokładnie monitorowane i kontrolowane. Jest to uważane za ważniejsze niż rozkurczowe ciśnienie krwi pod względem przewidywania ryzyka przyszłej choroby serca, ale nadciśnienie rozkurczowe może być prekursorem nadciśnienia ogólnego, dlatego ważne jest, aby zająć się nim jako środkiem zapobiegawczym.
