Jak schudnąć podczas rannych
Spisu treści:
Jeśli jesteś ranny, utrata wagi jest nie tylko trudna, ale cała sytuacja może spowodować spiralę coraz słabszego zdrowia. Ponieważ jesteś zraniony, nie możesz ćwiczyć, aby pomóc sobie schudnąć. Dodatkowa waga wpływa na twoje zdrowie, w tym na zdolność do wyleczenia z powodu urazu. Aby utrzymać zdrową wagę podczas kontuzji, wszystkie twoje postępy muszą wynikać z Twojej diety. Twoja utrata masy ciała nie będzie tak szybka, jak gdybyś mogła wesprzeć ją ćwiczeniami, ale przyjdzie, jeśli będziesz wierny swojej diecie.
Wideo dnia
Krok 1
->
Poświęć tydzień na śledzenie swojego poziomu aktywności, używając przyrostów co godzinę lub pół godziny. Pod koniec tygodnia użyj kalkulatora spalania kalorii, aby obliczyć liczbę spalonych kalorii w ciągu tygodnia.
Krok 2
->
kobieta za pomocą kalkulatora Podziel liczbę spalonych kalorii przez siedem. To jest przeciętne spalanie kalorii dziennie. Jest prawdopodobne, że od czasu powrotu do zdrowia będzie to znacznie niższa niż średnia 1, 800 do 2, 400 kalorii spalonych przez większość dorosłych.
Krok 3
->
Opracuj plan diety, w którym spożywasz od 500 do 600 mniej kalorii dziennie niż spalasz. Możesz użyć pisemnej lub online zasobów, aby stworzyć tę dietę. Jeśli wybierasz się do fizykoterapii lub szpitala w ramach rekonwalescencji, personel może ci w tym pomóc.
Krok 4
->
Oprzyj swój plan diety na sześciu małych posiłkach dziennie zamiast trzech dużych posiłkach. Pomaga to w regulacji cukru we krwi i pomaga uniknąć głodu żywnościowego między posiłkami.
Krok 5
->
Wyeliminuj z jedzenia niskokaloryczne, wysokokaloryczne produkty, takie jak słodycze i rafinowane węglowodany. Chude białka, owoce i warzywa zapewniają większą wartość i pozwalają jeść więcej, pozostając w budżecie kalorii.
Krok 6
->
Weź multiwitaminę, która pomoże ci uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, mimo że jesz mniej. Skontaktuj się z zespołem medycznym, aby sprawdzić, czy istnieją również specjalne suplementy, które możesz zastosować, aby pomóc w wyleczeniu z konkretnego urazu.
Krok 7
->
kobieta mówi do lekarza Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Bardzo niewiele obrażeń jest tak ciężkich, że nie możesz w ogóle ćwiczyć. Postaraj się opracować prosty plan ćwiczeń - nawet jeśli chodzi tylko o fizjoterapię - aby zwiększyć dzienne spalanie kalorii.Oznacza to, że możesz jeść więcej, co znacznie ułatwia odchudzanie.
Krok 8
->
Waż co raz w tygodniu, aby sprawdzić swoje postępy. Zgodnie z tym planem, stracisz około 1 funta na tydzień - maksymalna stopa zdrowego odchudzania przy użyciu wyłącznie diety, zgodnie z "Healthwise Handbook" Kaiser Permanente. Jeśli twoje obrażenia ograniczają twoją mobilność zbytnio, aby użyć skali w domu, kontroluj swoją wagę, gdy sprawdzają ją dla wizyt u lekarza.
Ostrzeżenia
- Zawsze powinieneś skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego, ale jest to jeszcze ważniejsze, gdy dochodzi do siebie po urazie. Upewnij się, że dieta odchudzająca nie będzie kolidować z twoją regeneracją.
