Jak zachować kręgosłup i dyski Zdrowy

Ból pleców jest jednym z najczęstszych przewlekłych dolegliwości bólowych, które lekarze leczą w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Wysoki odsetek osób będzie miał niski ból pleców spowodowany przez przepuklina dysku. Twój kręgosłup składa się z 24 kręgów i krążków międzykręgowych. Twoje dyski działają jak amortyzatory podczas chodzenia i zwiększają elastyczność kręgosłupa. W ten sposób utrzymanie tych dysków w zdrowiu zapobiegnie obrażeniom i utrzyma zakres ruchów. Wykonaj następujące kroki, aby utrzymać zdrowie swoich dysków kręgosłupa.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonuj regularnie ćwiczenia aerobowe i oporu. Pójdź trzy do pięciu razy w tygodniu i pociągu oporowego trzy razy w tygodniu, aby spowolnić związane z wiekiem zwyrodnienie dysków, zaleca Klinika Mayo. Należy skonsultować się z lekarzem przed wzięciem udziału w intensywnej aktywności fizycznej w przypadku wcześniejszego urazu kręgosłupa.

Krok 2

Ćwicz dobrą postawę, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup i dyski. Utrzymuj kręgosłup w pozycji wyrównanej, gdy siedzisz i stoisz. Podnoś ciężki ciężar kolanami, a nie plecami.

Krok 3

Zarządzaj swoją wagą efektywnie, aby zmniejszyć nadmierny nacisk na kręgosłup. Zmniejsz spożycie kalorii i zobowiązuj się do regularnych ćwiczeń.

Krok 4

Rzuć palenie, aby zmniejszyć ryzyko problemów z plecami, zaleca Klinika Mayo.

Krok 5

Zaplanuj spotkanie z lekarzem, jeśli masz ostry uraz pleców lub masz przewlekłe problemy z plecami, które nie ulegają poprawie.

Wskazówki

• Wzmocnienie mięśni brzucha wzmocni rdzeń i doda dodatkowe wsparcie plecom.