Skok wyżej w tygodniu

Większy skok w pionie jest atutem w prawie każdym sporcie. Zdolność do skakania wyżej pomoże złapać więcej karnetów w piłce nożnej, zdobyć więcej zbiórek w koszykówce, przeskoczyć nad tłumem w piłkę nożną o nagłówek i pomóc wykonać skokowy skok nad ogrodzeniem zewnętrznym w baseballu. Możesz zrobić zaskakujący postęp w krótkim czasie, wykonując określone ćwiczenia i może zauważyć różnicę w ciągu zaledwie siedmiu dni. Kontynuacja tych ćwiczeń po zakończeniu tygodnia przyniesie lepsze rezultaty.

Wideo dnia

Krok 1

Czy cielę podnosi, aby budować siłę w swoich podudziach. Cielak jest najpotężniejszym mięśniem ciała, jeśli chodzi o skakanie i wzrost wysokości w swoim skoku. Stań na środku podłogi i zrób 20 podskoków. Wznieś się na czubkach palców, aby mięśnie łydek były zgięte. Przytrzymaj podnośnik przez dwie sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 30-sekundową przerwę i powtórz zestaw.

Krok 2

Ćwiczenie w czołowych platformach treningowych plyometrics do budowania zdolności skaczących. Platformy te przyczepiają się do przednich butów sportowych i budują przód stopy. Ćwicząc w nich, wkładasz mięśnie łydek w znaczący trening. Sprint 25 jardów w tych specjalnych podeszwach. Przyzwyczaisz się do przyzwoitej prędkości, kiedy przyzwyczaisz się do niezręcznie wyglądającego sprzętu. Po przejściu 25 metrów idź 25 jardów. Zrób to trzy razy.

Krok 3

Ćwiczenia na nogach i ćwiczenia z prasowaniem nóg. Podczas gdy budowanie siły mięśniowej sam nie pomoże twojej skaczącej zdolności, kiedy połączysz ją z pierwszymi dwoma krokami, będzie to całkiem korzystne. Wykonaj 20 loków na nogach, wykonując 50 procent granicy zawijania nóg, i wykonaj to samo z maszyną do nóg. Wykonaj 30-sekundową przerwę po każdym ćwiczeniu i wykonaj dodatkowy zestaw.

Krok 4

Rozciągnij mięśnie nóg, aby zbudować zdolność skaczącą. Połóż się na plecach i trzymaj nogi pod kątem 45 stopni. Weź obie ręce i włóż je pod prawą nogę i pociągnij w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj ten manewr przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 10 razy i powtórz ten sam manewr lewą nogą 10 razy.