Jak poprawić niedobór witaminy D

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który organizm potrzebuje dla zdrowych kości i mięśni. Choć łatwo leczyć, niedobór może czasami powodować poważne problemy zdrowotne. Ostatnie badania opublikowane w wydaniu "Archives of Internal Medicine" z 23 marca 2009 r. Mówią, że trzech na czterech Amerykanów może cierpieć na niedobór witaminy D, a niektóre grupy etniczne i rasowe są bardziej zagrożone. Adit Ginde, M. D., adiunkt w University of Colorado Denver School of Medicine, twierdzi, że wyniki badania sugerują, że więcej Amerykanów może potrzebować zwiększyć spożycie witaminy D, aby poprawić swoje zdrowie.

Wideo dnia

Krok 1

Dodaj więcej pokarmów do swojej diety z witaminą D. Chociaż jest to ważny krok, może to być najtrudniejsze, ponieważ jest tylko kilka pokarmów źródła naturalnie bogate w witaminę D, w tym wątrobę, żółtka jaj, olej z wątroby dorsza i owoce morza, takie jak pstrąg, tuńczyk, łosoś, sardynki i makrela.

Krok 2

Pij mleko i sok pomarańczowy, które są wzbogacone w witaminę D. Inne wzbogacone produkty to margaryna, płatki śniadaniowe i niektóre sery. Według National Institutes of Health, suplement diety, wzbogacona żywność zapewnia większość dietetycznych źródeł witaminy D.

Krok 3

Uzyskaj 10 minut światła słonecznego od dwóch do trzech razy w tygodniu, wystawiając około 25 procent powierzchni skóry. Ponieważ większość osób spełnia wymagania witaminy D przez kontakt ze słońcem, wystawianie rąk i twarzy na działanie promieni słonecznych może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D.

Krok 4

Zapytaj lekarza, czy potrzebujesz suplementacji witaminą D. Dla podniesienia poziomu witaminy D u niektórych osób może być potrzebne od 1 000 do 2 000 jm dziennie. Chociaż poprzednie badania wykazały, że niedobór witaminy D osłabia kości i często jest związany z zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi, ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z Instytutu Heart w Intermountain Medical Center w Salt Lake City sugerują, że niewystarczająca ilość witaminy D może również przyczyniać się do chorób serca. Chociaż potrzebne są dalsze badania, dr Heidi May, epidemiolog w ośrodku i jeden z autorów badania, wskazuje, że wyniki sugerują, że nawet umiarkowany niedobór witaminy D u osób starszych niż 50 może prowadzić do zwiększonego ryzyka wieńcowego. choroba tętnic.

Krok 5

Weź multiwitaminę wzbogaconą w witaminę D. Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że witamina D jest w postaci D3, znany również jako cholekalcyferol.

Ostrzeżenia

• Ponieważ zwiększona ekspozycja na słońce zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry, Amerykanie są uzależnieni od noszenia kremów przeciwsłonecznych, gdy wychodzą na zewnątrz. Jednak zawsze noszenie kremu przeciwsłonecznego może zmniejszyć produkcję witaminy D w skórze.Pomimo ryzyka nadmiernego nasłonecznienia, krótkotrwałe narażenie bez użycia kremu ochronnego może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym umożliwić organizmowi produkcję witaminy D, której potrzebuje.