Jak poprawić krążenie w łydce, kostce i stopie
Słabe krążenie w twoich łydkach, kostkach i stopach jest zazwyczaj zwiastunem kolczastego uczucia lub nawet całkowitego odrętwienia w kończynach dolnych. Podczas gdy czasami problem jest wynikiem siedzenia w pozycji, która hamuje prawidłowy przepływ krwi, słabe krążenie jest czasem oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego, takiego jak choroba naczyń obwodowych, żylaki, a nawet cukrzyca. Sprawdź, czy możesz poprawić krążenie nóg dzięki niewielkim zmianom stylu życia; jeśli nie, konieczna jest wizyta u lekarza.
Krok 1
Poruszaj się, aby zatrzymać tymczasowe odczucia słabego lub podwyższonego krążenia. Kiedy siedzisz w pozycji, która uciska żyły i tętnice, przepływ krwi do twoich nóg, kostek i łydek jest ograniczony, dając uczucie, że czują igły. Prosta pozycja i ruch nóg powinny złagodzić uczucie, więc utrzymuj nogi w ruchu, zwłaszcza jeśli musisz siedzieć i stać w jednej pozycji przez dłuższy czas, na przykład podczas pracy lub podczas długiego lotu.
Krok 2
Załóż skarpetki kompresyjne lub pończochy, które rozciągają się na kostkach, łydkach i stopach. Pończochy uciskowe kładą nacisk na dolne żyły, co pomaga twojemu ciału krążyć krew bardziej efektywnie. Po prostu wybierz parę, która jest wygodna, ale nie jest tak ciasna, że odcina obieg i neguje wszelkie możliwe korzyści. Nosić pończochy uciskowe, gdy pozostaniesz w jednej pozycji przez dłuższy czas, aby złagodzić słabe krążenie.
Krok 3
Pozostawać nawodnionym i pić dużo wody przez cały dzień. Woda odgrywa istotną rolę w zapewnieniu, że krew krąży skutecznie, a jeśli jesteś odwodniony, najprawdopodobniej cierpisz na bardziej poważne problemy, takie jak zakrzep krwi. Graj codziennie, pijąc około 2 litrów wody, aby uzyskać najlepszą cyrkulację do kończyn dolnych.
Krok 4
Ćwicz niezliczoną ilość korzyści, w tym utratę wagi i lepsze krążenie. Podobnie jak mięśnie w twoim ciele, twój układ sercowo-naczyniowy musi być ćwiczony, aby pozostać silnym. Ćwicząc z nogami, takimi jak chodzenie lub używanie maszyny do nóg, pompki krwi do kostek, łydek i stóp wspomagają ruch mięśni. To z kolei przyczynia się do poprawy krążenia i poprawy masy ciała, co jest oznaką złych problemów z krążeniem.
Krok 5
Zaplanuj spotkanie z lekarzem, jeśli zmiany stylu życia i środki zaradcze nie wpływają na twoje słabe krążenie. Słabe krążenie może być oznaką poważniejszego problemu, który powoduje, że jesteś bardziej podatny na skrzepy krwi i inne niebezpieczne problemy. W niektórych przypadkach leki na receptę są stosowane w celu poprawy krążenia, jak pracuje lekarz, aby pomóc złagodzić przyczyny.
