Jak pozbyć się dużego tyłka, aby dopasować się do chudych dżinsów

Dla niektórych duży tyłek jest oznaka zaokrąglonej urody, ale wszystkie te dodatkowe krzywe mogą być przeszkodą, gdy chcesz wycisnąć swój tyłek w parę modnych, chudych dżinsów. Panie z zakrętami często mają temperamentny związek z dżinsami ze względu na lukę, która tworzy się w pasie dżinsów, a chude dżinsy nie są wyjątkiem. Łączenie ćwiczeń wzmacniających tyłek z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi w celu spalania tłuszczu może pomóc poprawić relacje z tymi chudymi dżinsami.

Wideo dnia

Krok 1

Zaangażuj się w ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób jest to minimalna wytyczna dla dobrego zdrowia. Jeśli jesteś poza postacią lub jesteś nowy, możesz zacząć tutaj. Idealnie powinieneś pracować aż do 300 minut na tydzień, rozłożonych na pięć do sześciu dni. Poświęć jeden dzień w tygodniu na odpoczynek. Ćwiczenia cardio, takie jak pływanie, jogging, jazda na rowerze, sport i maszyna eliptyczna, spala kalorie, które z kolei spala tłuszcz. Jeden funt tłuszczu to 3 500 kalorii. Jeśli spalisz 500 kalorii podczas jednogodzinnego treningu i treningu cztery razy w tygodniu, spalisz trochę ponad 1/2 funta tłuszczu na tydzień.

Krok 2

Wykonuj przysiady trzy razy w tygodniu jako jedno z twoich ćwiczeń kondycjonujących i tonizujących. Stań z rozstawionymi biodrami i wyciągnij ręce prosto przed ciało. Zegnij kolana i przykucnij w kierunku podłogi. Nie pozwól, aby twoje kolana przeszły przez kostki. Ściśnij swoje pośladki i wstań z powrotem. Wykonaj trzy zestawy po 12

Krok 3

Wzmocnij swoje pośladki z nacięciami. Aby wykonać, wstań wysoko z prostym grzbietem. Zrób duży krok przed sobą prawą nogą, pochylając lewe kolano w kierunku podłogi. Lewe kolano powinno unosić się około 1 cal nad podłogą, gdy prawe kolano ugina się pod kątem 90 stopni. Odsuń prawą stopę i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony, trzy dni w tygodniu.

Krok 4

Dodaj przedłużenia bioder do swojego schematu tonowania. Aby wykonać, zacznij na czworakach z dłońmi mocno osadzonymi na podłodze. Podnieś prawą nogę i zegnij prawe kolano, podnosząc prawą stopę w kierunku swojego tyłka. Wydłuż prawą nogę w kierunku nieba. Ustaw prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz po przeciwnej stronie. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony, trzy dni w tygodniu.

Krok 5

Jedz zdrową dietę pełną warzyw, owoców, chudego białka, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ograniczenie dziennego spożycia kalorii to kolejny sposób na zmniejszenie masy ciała. Zmniejszenie kalorycznego spożycia o 500 kalorii dziennie przez tydzień jest równe 1 funtowi redukcji tłuszczu.