Jak przygotować się do koszykówki

Jeśli próbujesz dokonać cięcia w trykutach koszykówki, musisz przygotować się zarówno mentalnie, jak i fizycznie. Ćwicząc podstawy i wchodząc w tryouts w najlepszym stanie, będziesz mieć pewność, że zrobisz wrażenie na trenerach. Skorzystaj z okazji, aby zastosować podstawowe zasady, które ćwiczysz, konkurując z innymi graczami. Skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia w sprawie fizycznej przed rozpoczęciem sezonu koszykówki.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonuj ćwiczenia kondycyjne co drugi dzień, aż do prób. Trenerzy będą oceniać twój poziom sprawności i ilość wysiłku, jaką możesz dać, grając. Koszykówka to gra, która wymaga wytrzymałości tlenowej i beztlenowych wybuchów energii. Rozgrzej się, biegając powoli przez osiem do 10 minut. Alternatywny bieg przez 40 jardów, przyjmując postawę obronną i przesuwając się bocznie na 40 jardów. Daj sobie odpocząć, gdy jesteś na przemian, aby odzyskać swój wiatr. Twoim celem jest zamiana tych ćwiczeń na 20 do 25 minut.

Krok 2

Znajdź co najmniej jednego partnera praktyk. Partnerzy praktyczni mogą zmotywować się nawzajem do cięższej pracy, a także mogą ocenić postępy innych. Praktyczni partnerzy mogą również pomóc w strzelaniu z piłek przez odbijanie się nawzajem dla siebie i podanie piłki do następnego strzału. Aby podnieść swoje umiejętności, znajdź partnera treningowego, który ma bardziej zaawansowane umiejętności niż ty.

Krok 3

Przećwicz umiejętności wymagane od pozycji, na której najczęściej grasz. Jeśli jesteś strażnikiem, ćwicz strzelanie trzypunktowe, strzelanie z dryblingu i strzelanie z różnych kątów na boisku. Ćwicz umiejętność posługiwania się piłką, taką jak zmiana szybkości dryblingu, dryblingu crossover i dryblingu spinowego. Jeśli grasz blisko kosza, ćwicz hak do skoków, upuść krok do kosza i skacz ze strzałem. Podczas strzelania zawsze pozwól swojemu partnerowi ćwiczyć nieagresywną obronę. Ćwicz swoje umiejętności co drugi dzień, aż do wypróbowania.

Krok 4

Graj w gry półfinałowe z maksymalnie trzema graczami w każdej drużynie. Granie jeden na jednego to dobry sposób na szybki pierwszy krok. Aby poprawić swoją obronę, zagraj jeden na jednego z zasadą, że obrońca musi powstrzymać ofensywnego gracza przed strzeleniem, zanim piłka zmieni posiadanie. Jeśli to możliwe, graj przeciwko graczom, którzy mają większe umiejętności niż ty.

Rzeczy, które będą potrzebne

• koszykówka
• buty do koszykówki

Porady

• Aby poprawić rzut wolny, strzelaj faulem, gdy gracz jest faulowany w pojedynkę. Odpoczywaj przez 24 do 48 godzin przed testowaniem, aby mieć wystarczająco dużo energii do wykonania. Zacznij nawadniać noc przed swoimi próbami i pozostań dobrze nawodniony w ciągu dnia swoich prób.Odżywianie pożywienia co najmniej dwie godziny przed próbą.