Jak postępować zgodnie z programem utraty wagi LA bez łączenia

LA Weight Loss był kiedyś planem odchudzania w sklepie, ale jest teraz dostępna tylko w Internecie po tym, jak firma wycofała się z działalności w 2008 r., tuż przed tym, jak została nazwana jedną z lepszych dwunastu firm Better Business Bureau - dwunastu najgorzej ocenianych firm roku. Plan odchudzania składał się z kluczowych elementów, które można odtworzyć bez łączenia się z utratą masy ciała LA, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.

Wideo dnia

Dostosuj

Krok 1

Dostosuj swój plan, szacując najpierw, jak bardzo jesteś aktywny. Na przykład, jeśli rzadko ćwiczysz i masz pracę, w której spędzasz większość czasu, poziom aktywności jest uważany za nieaktywny. Ćwiczenie średnio dwa lub trzy razy w tygodniu oznacza, że ​​jesteś trochę aktywny; 30 minut aktywności umiarkowanej do energicznej przez większość dni jest uważane za aktywne, natomiast bardzo aktywna oznacza, że ​​ćwiczysz energicznie każdego dnia.

Krok 2

Uwzględnij swoją płeć i wiek w dostosowanym planie. Jeśli masz od 40 do 59 lat, zmniejsz porcje skrobi, takie jak jeden kawałek chleba o obniżonej kaloryczności lub 1/3 szklanki ryżu, o połowę. Jeśli masz 60 lat lub więcej, zmniejsz skrobię o jedną pełną porcję. Mężczyznom natomiast pozwala na jedną dodatkową skrobię i jedną dodatkową porcję białka dziennie.

Krok 3

Dodaj swoje diety dzienne. Podstawowy plan pozwala na dwie porcje białka, trzy porcje warzyw, trzy porcje owoców, dwie skrobie, jedną nabiał, jedną tłustę, dwie "LA Lites" - LA Weight Loss "pakowane przekąski - i do trzech przyprawy każdego dnia. Jeśli jesteś aktywny, dodaj połowę porcji białka. Jeśli jesteś bardzo aktywny, dodaj dodatkową porcję skrobi. Jeśli jesteś nieaktywny, odejmij połowę porcji skrobi.

Opcje menu

Krok 1

Wybierz tylko z zatwierdzonych w planie białek w mierzonych ilościach, takich jak 6 uncji chudej wołowiny, 7 uncji ryb lub owoców morza, 8 uncji białego mięsa drobiowego, trzy jaja, 2 szklanki fasoli, 3 łyżki stołowe o obniżonej zawartości tłuszczu z masła orzechowego lub 5 łyżek niesolonego orzecha. Szynka, kiełbasa, boczek, drób z ciemnego mięsa i inne wysokotłuszczowe mięsa są niedozwolone.

Krok 2

Wybierz asortyment warzyw każdego dnia. Pół szklanki gotowanych warzyw lub 1 szklanka surowca równa się jednej porcji. Warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza, ziemniaki i groch, nie są liczone jako warzywa, ale jako skrobie.

Krok 3

Pij różne owoce, takie jak jedno małe jabłko, jedna mała połówka banana, jedna filiżanka żurawiny, pół mango, 1 szklany melon, jedna mała brzoskwinia lub 12 małych truskawek.

Krok 4

Zmierz skrobie, ponieważ wielkość porcji może być mniejsza niż zakładałeś. Na przykład jedna porcja makaronu na planie LA Weight Loss to jedna trzecia kielicha.Inne skrobie do wyboru to połówka małego bajgla, bulgur 1/3 szklanki, 1/2 szklanki kukurydzy, jedna kromka lekkiego chleba, połówka niewielkiego pieczonego ziemniaka, połówka tortilli kukurydzianej lub cztery beztłuszczowe krakersy solne.

Krok 5

Ogranicz spożycie tłuszczu do jednej porcji dziennie, używając nieprzywierającego sprayu do gotowania żywności. Wybieraj spośród siedmiu niesolonych migdałów, 1 łyżeczki masła, dziewięciu czarnych oliwek, 15 pistacji, 1 łyżki lekkiego majonezu lub 1 łyżki sera śmietankowego.

Krok 6

Wybierz między 2 uncji tłustego sera, 8 uncji skim lub lekkiego mleka sojowego i 8 uncji lekkiego jogurtu dla swojej mleczarni.

Krok 7

Mają maksymalnie trzy przyprawy każdego dnia, takie jak 1 łyżka stołowa sosu barbecue, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka musztardy, 1 łyżeczka cukru, 1 łyżka gorącego sosu lub pięć rozprysków beztłuszczowego sprayu z masłem.

Krok 8

Uzupełnij dietę za pomocą LA Lites sprzedawanych przez internet lub wybierz inne wstępnie odmierzane przekąski o zredukowanej kaloryczności. Na przykład batony proteinowe LA Lites mają 170 kalorii z 8 gramami białka i są wytwarzane z serwatki i soi. Podobne batony sprzedawane są w sklepach spożywczych, zwykle za znacznie niższą cenę.

Faza 1 - Utrata wagi

Krok 1

Śledź wszystko, co jesz i pijesz w dzienniku. Badanie przeprowadzone przez Kaiser Permanente w 2008 r. Wykazało, że dietetycy, którzy prowadzili regularne dzienniki, stracili dwukrotnie większą wagę niż osoby, które tego nie zrobiły. Uwzględnij uczucia i wydarzenia, aby ustalić również wzorce jedzenia.

Krok 2

Waż się trzy razy w tygodniu.

Krok 3

Spotkaj się z doradcą, grupą odchudzającą lub przyjacielem, aby przejrzeć swoje postępy i omówić swoje wpisy do dziennika. LA Weight Loss zaleca spotykanie się trzy razy w tygodniu z doradcą odchudzającym przy każdym ważeniu.

Krok 4

Spożywaj wszystkie zalecane zalecenia każdego dnia oprócz picia ośmiu szklanek wody.

Krok 5

Śledź swoje postępy. Zapisz swój cel i osiągnięcia przy każdej wadze.

Faza 2 - Ustabilizuj

Krok 1

Stabilizuj utratę wagi, gdy osiągniesz swój cel, powoli dodając żywność, która nie była planowana lub dodatkowa. porcje żywności.

Krok 2

Kontynuuj śledzenie żywności w dzienniku i ważenie trzy razy w tygodniu.

Krok 3

Zmniejsz porcje lub ogranicz porcje, gdy zaczniesz przybierać na wadze.

Krok 4

Przejrzyj dziennik, aby obliczyć ilość żywności, którą musisz spożyć, aby utrzymać swoją wagę.

Krok 5

Kontynuuj spotkanie ze swoim doradcą, grupą lub przyjacielem, aby ustalić, co działa, a co może być lepiej pominięte w Twojej diecie.

Faza 3 - Konserwacja

Krok 1

Kontynuuj spisywanie wszystkiego, co jesz, spotykanie się ze wsparciem i ważenie w tygodniu przez jeden rok.

Krok 2

Dokonaj zmian, gdy zobaczysz więcej niż 3 funty z powrotem, powracając do swojego dziennika i jedząc ściślej, jak jadłeś podczas fazy 1 lub 2.

Krok 3

Kontynuuj jedzenie nisko tłuszczowa, dobrze zbilansowana dieta.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Dziennik
• LA Lites, batony proteinowe lub podobne pakowane przekąski
• Skala

Wskazówki

• LA Weight Loss oferuje szeroką gamę suplementów, pokarmów i dietetycznych środków pomocniczych, ale porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy suplementy są konieczne, pomocne lub odpowiednie dla ciebie.

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj z lekarzem o planach odchudzania przed rozpoczęciem nowej diety.