Jak ćwiczyć po naprawie triceps

Traumatyczne wydarzenie z udziałem triceps - takie jak nadmierne podnoszenie ciężarów lub łapanie się w momencie upadku - może spowodować rozdarcie ścięgna trójgałkowego. Ścięgno łączy mięsień z kością. Ta uraz wymaga operacji, aby naprawić rozdarte ścięgno. Rehabilitacja pooperacyjna obejmuje ćwiczenia poprawiające zakres ruchu, elastyczność i siłę. Fizjoterapeuta zaleca dla ciebie konkretne ćwiczenia; nie rób żadnych dodatkowych ćwiczeń.

Wideo dnia

Pasywna pamięć ROM

Po operacji naprawienia pękniętego ścięgna ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia z zakresu ruchu lub pamięci ROM. Ćwiczenia ROM obejmują ćwiczenia pasywne i aktywne. Opiekun lub terapeuta porusza twoje stawy podczas pasywnych ćwiczeń ROM. Ćwiczenia z łokciem ROM skierowane są na triceps, ponieważ tricepsy działają na przedłużenie łokcia. Przykład pasywnego ćwiczenia ROM to łokieć pochylony w górę iw dół. Zrelaksuj ramię po swojej stronie, gdy opiekun odwróci twoją dłoń do przodu, a następnie zgina łokieć, powodując, że twoja dłoń porusza się w kierunku twojego ramienia; następnie odwraca ruch.

Aktywna pamięć ROM

Aktywne ćwiczenia ROM są podobne do pasywnych ćwiczeń ROM, z tym wyjątkiem, że poruszasz stawem bez pomocy. Aktywne ćwiczenia z ROM mogą być dozwolone dzień po operacji triceps naprawy. Przykładem aktywnego ćwiczenia ROM, które obejmuje triceps, jest kolano. Trzymaj rękę na swojej stronie tak, aby dłoń była zwrócona do przodu, a następnie wygnij łokieć, aby dotknąć ramienia. Wyprostuj łokieć z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj aktywne ćwiczenia ROM kilka razy dziennie, jeśli nie ma bólu. Zapytaj swojego terapeutę, ile powtórzeń jest dla ciebie bezpieczne.

Rozciąganie

Ćwiczenia rozciągające są korzystne dla stopniowej poprawy elastyczności uszkodzonego ramienia po operacji tricepsu. Ćwiczenia rozciągające można rozpocząć tak szybko, jak pozwoli na to ból, chyba że fizjoterapeuta sugeruje inaczej. Rozciągnij tricepsa kilka razy dziennie; Wykonaj pięć powtórzeń i przytrzymaj odcinki przez 20 do 30 sekund, chyba że ćwiczenia są bolesne, zgodnie z witryną Sports Injury Clinic, zarządzaną przez Mike'a Waldena. Przykładowym ćwiczeniem jest rozciągnięcie triceps napowietrznych. Unieś swoje zranione ramię nad głową i zegnij łokieć, aby dotknąć środka górnej części pleców. Delikatnie naciśnij łokieć drugą ręką.

Wzmocnienie

Po zerwaniu ścięgna trójgłowego ćwiczenia ćwiczeń siłowych pomogą ci odzyskać siłę w kontuzjowanej ręce. Zaczekaj, aż te ćwiczenia nie spowodują bólu. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające triceps trzy do czterech razy w tygodniu, poleca strona internetowa Kliniki urazów sportowych. Oblodzenie ramienia po treningu pomaga zmniejszyć stan zapalny.Odchylanie triceps hantle jest przykładem ćwiczenia wzmacniającego. Aby wykonać to ćwiczenie, chwyć hantlę i połóż uszkodzone ramię na boku, zginając ramię pod kątem 90 stopni. Odwróć dłoń do wewnątrz i lekko pochyl się do przodu. Wyciągnij ramię prosto za siebie, a następnie odwróć ruch.