Jak złagodzić bolesność przed wędrówkami

Wędrówka pozwala ćwiczyć i odkrywać na świeżym powietrzu w tym samym czasie. Jest to odpowiednie ćwiczenie na pierwsze spotkanie lub możliwość głębokiej rozmowy ze starym przyjacielem. Jednak wycieczka może sprawić, że twoje mięśnie staną się obolałe, a stawy spuchnięte. Na szczęście domowe środki mogą znacznie złagodzić ból. Najtrudniejsza część może zmusić się do pozostania poza szlakiem, dopóki ból nie zniknie.

Wideo dnia

Krok 1

Odpocznij zranione mięśnie tak szybko, jak to możliwe. Jeśli masz obolałe stopy, kostki lub łydki, może się okazać, że musisz odpocząć przez kilka dni z bolącą nogą wzniesioną ponad serce. Aby wygodnie ją unieść, połóż się na plecach z cielakiem i kostką opartymi na stosie poduszek.

Krok 2

Zastosuj okład z lodu do urazu, który ma tendencję do pęcznienia, na przykład skręconej kostki. Jeśli nie masz specjalnie zaprojektowanego opakowania na zimno, zawiń torebkę z zamrożoną kukurydzą, groszkiem lub jagodami do ręcznika i umieść go na obrzędzie. Im więcej opuchniętej części pokrywasz, tym lepiej. Przechowuj lód w sposób przerywany, tak długo, jak możesz go znieść, przez pierwsze 48 do 72 godzin po wędrówce. Jeśli opuchlizna zmniejszy się po 48 godzinach, naprzemienne podgrzewanie i okłady z lodu co 20 do 30 minut dla dodatkowej ulgi.

Krok 3

Jedz dużo chudego białka - takie jak orzechy, fasola i niskotłuszczowy nabiał - i pij dużo wody. Twoje mięśnie potrzebują tego do naprawy.

Krok 4

Wstawaj i chodź sporadycznie podczas okresu odpoczynku. Delikatne używanie mięśni pomaga w walce ze sztywnością. Po krótkim spacerze, gdy rozgrzewasz mięśnie, wykonuj statyczne ćwiczenia. Stań na stopie z obciętymi nogami i podnoś i opuść się na palcach, aby rozciągnąć łydki. Przyciśnij dłonie do ściany z wyciągniętymi ramionami, połóż jedną nogę za drugą, zagnij przednią nogę i dociśnij piętę do podłogi, aby rozciągnąć się do końca nogi. Pociągnij każdą stopę do swojego tyłka, pojedynczo, aby rozciągnąć swoje quady.

Krok 5

Napełnij wannę najkorzystniejszą ciepłą wodą i wlej 1 szklankę soli Epsom. Zanurz się w kąpieli i pozwól, aby łagodny środek rozluźniający mięśnie wykonał swoją pracę.

Krok 6

Weź udział w masażu od terapeuty oferującego masaż sportowy lub masaż głęboki. Masażyści z fizykoterapią wiedzą, jak złagodzić bolesność urazów związanych z powtarzającym się stresem.

Krok 7

Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i acetaminofen zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Jeśli bierzesz leki na receptę, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem leków OTC.

Krok 8

Odwiedź lekarza, jeśli ból trwa dłużej niż tydzień, ponieważ mógłbyś spowodować więcej poważnych obrażeń niż myślisz.Ortopedzi i lekarze medycyny sportowej mogą zamówić odpowiednie testy, aby określić zakres obrażeń.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Poduszki
• Opakowanie lodowe
• Ręcznik
• Opakowanie ciepła
• Sole Epsom
• Lekarstwo przeciwbólowe

Wskazówki

• Zapobieganie bolesność wędrówki dzięki dopasowaniu do właściwych butów. Rozgrzewka z kilkoma spacerami o umiarkowanej intensywności na krótkich odcinkach terenu bez plecaka. Zawsze należy nosić odpowiednie skarpety odprowadzające wilgoć, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy, nosić apteczkę i wędrować po długich wędrówkach. Pij dużo wody i zjedz dużo węglowodanów i białek, takich jak mieszanka owocowo-orzechowa.