Jak robić wiszące Situpy

Mocne mięśnie rdzenia są koniecznością dla utrzymania wolnego od kontuzji dolnej części pleców i poprawy wydajności w wielu różnych sportach. Możesz wzmocnić mięśnie brzucha na kilka różnych sposobów, ale jednym z najtrudniejszych jest zawieszenie lub odwrócone siedzenie. Wykonując wiszące siedzenie, musicie zwinąć cały tułów pod wpływem grawitacji za pomocą mięśni ab. Dobrze jest unikać wiszących situpów lub przynajmniej uzyskać najpierw zgodę od lekarza, jeśli masz niskie plecy lub inne obrażenia tułowia.

Wideo dnia

Krok 1

Podnieś poprzeczkę na maszynie Smitha lub podobnej maszynie na wysokość twojej głowy i zablokuj ją na swoim miejscu.

Krok 2

Chwyć za drążek i podciągnij się, aby zagiąć nogi nad drążkiem na kolanach. Pochylaj kolana nad barem i partner trzymaj kostki i łydki, aby pozostać na swoim miejscu.

Krok 3

Zawieś prosto i skrzyżuj ręce na piersi lub połóż ręce za uszami. Zwinąć tors powoli tak wysoko, jak tylko potrafisz. Zatrzymaj się na chwilę u góry, następnie opuść się i powtórz.

Krok 4

Załóż parę butów grawitacyjnych z haczykami, jeśli je masz. Podciągnij się na typowy drążek i przesuń haczyki nad prętem. Zawieś i wykonuj przysiady w taki sam sposób, jak z partnerem.

Wskazówki

• Każda bezpieczna maszyna gimnastyczna, która ma belkę lub drążek, aby podnieść kolana, a druga, aby zabezpieczyć stopy, jest dopuszczalna do zawieszania siekierek. Zwinąć powoli tors do boków, aby podczas skręcania pracować z ukośnymi mięśniami.