Jak stworzyć plan posiłków

Stworzenie planu posiłków może sprawić, że twoje życie będzie bardziej wydajne. Wymaga to niewielkiej inwestycji czasowej, która będzie bardzo ceniona, gdy twój żołądek zacznie warczeć i zadaje słynne pytanie: "Co na obiad? "Plan posiłków może pomóc ci obniżyć koszty i wycieczki do sklepu spożywczego, a także poprawić ogólne odżywianie. W kilku prostych krokach możesz stworzyć plan posiłków, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Wideo dnia

Krok 1

Utwórz tabelę, która zapewni zorganizowaną przestrzeń do planowania cotygodniowych posiłków i przekąsek. Odłóż czas w każdą niedzielę, aby wypełnić swój wykres, aby rozpocząć nowy tydzień. Rozpocznij od zaplanowania kolacji na wieczory od poniedziałku do niedzieli, a następnie przygotuj się na lunch, przekąski i śniadanie w oparciu o Twoje potrzeby żywieniowe na cały dzień. Szukaj książek z przepisami i stron internetowych w poszukiwaniu pomysłów na posiłki i inspiracji.

Krok 2

Zidentyfikuj składniki, które musisz kupić w sklepie spożywczym, aby przygotować tygodniowy plan posiłków, tworząc listę. Usprawni to zakupy żywności, tworząc tygodniową wycieczkę jednym przystankiem. Przed wyruszeniem do sklepu spożywczego szukaj w Internecie lokalnych promocji i kupuj kupony z czasopism i gazet, aby zaoszczędzić pieniądze.

Krok 3

Zanotuj posiłki, które lubisz; szukaj szybkich, łatwych i zdrowych przepisów, które Cię interesują; dodaj do nich zakładki i trzymaj je przy sobie w segregatorze, aby zapewnić szybki dostęp do przepisów na ulubione dania. Po każdym posiłku pisz komentarze do swojego cotygodniowego planu posiłków. Czy posiłek był sukcesem? Czy następnym razem dokonasz zmian? Być może zmienić składniki? Zapisz każdy ukończony plan posiłków i skompiluj w segregatorze, aby móc go wykorzystać w przyszłości.

Krok 4

Twórz świąteczne noce z posiłkami, takie jak noc na pizzę w piątki, tacos w środy, resztki we wtorki lub cokolwiek jest najwygodniejsze dla twojego planu dnia. Przygotuj sobie rutynę, aby zapewnić mniej posiłków planowanych każdego tygodnia. Następnie możesz czerpać korzyści z znajomości przewidywalnych planów posiłków.

Wskazówki

• Odłóż wystarczająco dużo czasu przed rozpoczęciem tygodnia, aby mieć pewność, że będziesz miał wystarczająco dużo czasu na zaplanowanie zdrowych i łatwych w zarządzaniu posiłków.

Ostrzeżenia

• Przed zmianą planów posiłków możesz skonsultować się z dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość witamin, minerałów, kalorii i zdrowych tłuszczów.