Jak kontrolować zazdrość

Zazdrość może zniszczyć związek, sprawiając, że ty i twój partner jesteście nieszczęśliwi. Zazdrość jest zakorzeniona w zachowaniu zaborczym, które wymyka się spod kontroli; w wyniku twoich zazdrosnych uczuć, możesz traktować swojego partnera jak obiekt wymagający ciągłego nadzoru, zauważa terapeuta Mark Tyrrell w "7 poradach dotyczących przezwyciężania zazdrości w związkach. "Scenariusz przeciągania liny może się zdarzyć, gdy będziesz starał się monitorować każdy ruch swojego partnera, a twój partner będzie coraz bardziej odporny na odrywanie. Unikaj sytuacji bez wyjścia. Nie pozwól, by twoja zazdrość zniszczyła związek.

Wideo dnia

Zajrzyj do środka

Uczucia nieadekwatności lub niskiej samooceny ustawiają scenę zazdrości, pisze Hara Estroff Marano w artykule "Jealousy: Love's Destroyer". "Kiedy nie czujesz się dobrze w stosunku do siebie, możesz odczuwać niechęć do interakcji społecznych, które odwracają twoją uwagę od partnera. Możesz zareagować na zmniejszoną uwagę, próbując kontrolować swojego partnera. Przerwij ten cykl, przeprowadzając autotest. Zajrzyj do środka, aby zidentyfikować źródło swoich uczuć nieadekwatności.

Zapytaj "Co, jeśli …"

Zazdrośne zachowanie, które przejawiasz, może być podsycane przez strach przed utratą partnera. Jednak twój partner to osoba, a nie posiadanie. Pozwól sobie wyobrazić najgorszy ze wszystkich możliwych wyników. Ludzie i związki mogą ewoluować, aby cię wykluczyć, sugeruje terapeuta Mike Tyrrell. Użyj swojej wyobraźni, aby wizualizować siebie, wychodząc poza ból straty, aby wyłonić się jako zdecydowana i odporna osoba.

Masz kontrolę nad swoimi uczuciami

Zazdrośne zachowanie może zaszkodzić twojemu związkowi, ale zazdrosne myśli nie, radzi psycholog i autor Robert L. Leahy w artykule Psychology Today, "Jealousy Is a Killer: Jak uwolnić się od zazdrosnych uczuć. "Kiedy doświadczasz zazdrosnych uczuć, rozpoznaj istnienie tych uczuć i zauważ, że mogą nie być oparte na rzeczywistości. Możesz wybrać sposób, w jaki reagujesz na te uczucia. Twoja odpowiedź na uczucia zazdrości określa, czy uczucia staną się problematyczne dla twojego związku.

Trochę się odchodzi

Uczucie posiadania i zazdrości od czasu do czasu jest naturalne, gdy jesteś w związku. Ale rozpoznaj, kiedy zazdrosne uczucia przekraczają linię i zaczynają tłumić związek. Przykładem nadmiernie zazdrosnego zachowania jest monitorowanie codziennych działań twojego partnera. Kiedy zachowanie zazdrości rani ciebie, twojego partnera lub twój związek, rozważ doradztwo, aby pomóc ci rozwiązać przyczyny twojej zazdrości i wprowadzić zmiany w swoim zachowaniu.