Jak obliczyć węglowodany netto

Spisu treści:

Wideo dnia
Wskazówki
Ostrzeżenia

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów pomaga ci schudnąć, utrzymując stały poziom cukru we krwi i kontrolując głód. Według diety Atkinsa, termin" węglowodany netto " odnosi się do gramów węglowodanów, które w rzeczywistości wpływają na poziom cukru we krwi i wyklucza błonnik i alkohol cukrowy z żywności zawierającej węglowodany.) Agencja Żywności i Leków nie ustanowiła zasad etykietowania żywności, które producenci mogliby stosować do określania węglowodanów netto, co oznacza, firma spożywcza określa, że węglowodany netto mogą się różnić od innych.Kiedy każdy karb się liczy, obliczenie węglowodanów w sieci przy użyciu standardowej techniki może pomóc w lepszym zarządzaniu spożyciem węglowodanów w celu zmniejszenia masy ciała.

Wideo dnia

Krok 1

Wybierz pokarm zawierający węglowodany zawierający błonnik, taki jak owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy lub fasole.

Etap 2

Zapisz całkowitą ilość gramów węglowodanów, całkowite gramy włókna i całkowite gramy alkoholu cukrowego z "Nutr ition Facts "etykieta na kartce papieru.

Krok 3

Odejmij gram błonnika pokarmowego od gramów węglowodanów ogółem, aby określić węglowodany netto.

Krok 4

Odejmij połowę gramów alkoholu cukrowego od węglowodanów netto, jeśli liczba alkoholi cukrowych wynosi co najmniej 5 gramów. Nie należy mylić cukru na etykiecie z alkoholem cukrowym. Alkohole cukrowe, które zawierają sorbitol i mannitol, mają mniej kalorii niż zwykły cukier i mają tylko minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.

Wskazówki

W przypadku żywności bez etykiety wartości odżywczej, takiej jak owoce i warzywa, należy skorzystać z internetowego banku danych dotyczących składników odżywczych dla żywności, takiego jak baza danych składników odżywczych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa dla Standardowego Odniesienia, w celu uzyskania informacje o wartości odżywczej Alkohole cukrowe nie występują na każdej etykiecie żywności. Występują głównie w przetworzonej żywności oznaczonej jako "bez cukru" lub "bez dodatku cukru", takich jak cukierki, lody i ciastka.