Jak zbudować grecką boską sylwetkę

Kiedy wyobrażacie sobie mitologicznych bogów starożytnej Grecji, prawdopodobnie wyobrazicie sobie szczupłe, silne, rzeźbione ciała. Hermes, Zeus i Poseidon wszyscy są przedstawieni jako posiadający idealne ciało - wygląd, który ludzie w każdym wieku starają się osiągnąć. Dzięki ciężkiej pracy, spójności i poświęceniu możesz rozwinąć ciało greckiego boga.

Wideo dnia

Rozwój ciała wyższego

Trening siłowy nie tylko rozwija imponujące mięśnie, ale także zwiększa liczbę kalorii spalanych w spoczynku. Celuj bicepsem lokami młoteczkowymi. Trzymaj hantle w obu dłoniach dłońmi zwróconymi do ciała. Zegnij łokieć - unieruchomienie ramienia - aby przynieść ciężar w kierunku bicepsa. Alternatywne ramiona między zestawami lub powtórzeniami. Skoncentruj się na klatce piersiowej i tricepsie za pomocą pompek z bliska. Rozłóż dłonie na wysokości około czterech cali na podłodze, utrzymuj plecy i nogi prosto, i zginaj ramiona, aby opuścić podbródek w kierunku podłogi. Ukończ dwa lub trzy zestawy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wykonuj ten trening jako część treningu siłowego całego ciała, co najmniej dwa razy w tygodniu, w dniach, które nie są konsekutywne.

Rozwijanie mięśni rdzenia

Skoncentruj się na mięśniach podstawowych - brzuchu i plecach - po wykonaniu ćwiczeń z górnej części ciała. Wykonuj szerokie uchwyty, aby wzmocnić górny i środkowy grzbiet. Chwyć listwę dociskową za pomocą uchwytu na nadgarstek, trzymając dłonie co najmniej w odległości dwóch stóp. Trzymaj plecy prosto, ugnij kolana, aby uniemożliwić stopom dotknięcie podłogi i zgiąć łokcie, aby podnieść brodę nad barem. Aby uzyskać większy opór, trzymaj hantle między stopami. Połóż się na plecach na obniżonej ławeczce z głową na dole, aby rozwinąć swój brzuch. Przytrzymaj hantle do klatki piersiowej i unieś górną część ciała z ławki, aż klatka piersiowa zbliży się do kolan. Aby wycelować w skośne ściany brzucha, przekręć tułów w lewo i w prawo na wysokości ćwiczenia. Ukończ dwa lub trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Trening dolnego ciała

Zakończ trening greckiego boga, ćwicząc nogi i biodra. Trzymaj sztangę na ramionach i stań przy stopach nieco szerszych niż szerokość barków. Trzymaj plecy prosto, zginaj kolana i obniżaj pośladki, aż uda będą równoległe do podłogi. Skoncentruj się na swoich łydkach, trzymając sztangę na ramionach i podnosząc obcasy z podłogi, trzymając nogi prosto i razem. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną liczbę, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji. Ukończ dwa lub trzy zestawy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Ćwiczenia Cardio

Gdy osiągniesz siłę mięśni poprzez konsekwentne treningi siłowe, wykonuj ćwiczenia układu krążenia, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z organizmu.Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA sugeruje, że dorośli wykonują co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak szybki marsz lub jazda na rowerze, co tydzień. Jednak wykonywanie cardio co tydzień - i przy większej intensywności - pomoże szybciej spalić kalorie i tłuszcz. Biegaj lub biegaj przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu lub wykonuj inną energiczną czynność - na przykład skakankę - jeśli wolisz. Dodatkowo możesz wybrać alternatywne intensywne zajęcia, aby Twoje treningi były interesujące i przyjemne.