Jak uniknąć skurczów podczas gry w koszykówkę

Koszykówka wymaga wysokiego stopnia wytrzymałości mięśniowej i sercowo-naczyniowej. Bieganie po boisku, rzucanie karnetów i skakanie za strzał - wszystko to wymaga użycia całego ciała. Skurcze są zmorą każdego sportowca, ale są szczególnie szkodliwe podczas gry o dużym ruchu, takiej jak koszykówka. Niezależnie od tego, czy odczuwasz skurcz w boku, czy uszczypnięcie w nogę, nauka unikania skurczów oznacza, że ​​możesz grać w najwyższej formie.

Wideo dnia

Krok 1

Zanim zaczniesz grać w koszykówkę, spożyj napój sportowy zawierający zarówno sód, jak i potas. Kiedy uprawiasz sport, a szczególnie taki, w którym gra się w koszykówkę, pocisz się. Podczas gdy wodę traconą przez pot można łatwo zastąpić wodą, należy również zastąpić pot i sód utracony przez pot, szczególnie podczas gry dłuższej niż 90 minut. Zacznij od napoju sportowego, aby zbudować swoje sklepy obu.

Krok 2

Jedz małą przekąskę o wysokiej zawartości węglowodanów złożonych, aby pobudzić organizm przed treningiem. Skurcze mogą być wynikiem nadmiernego wysiłku, więc uprzednie wzmocnienie energii pomaga odeprzeć zmęczenie mięśni i ciała podczas gry. Pełnoziarniste krakersy i sery, kawałek chleba z owoców lub pszenicy i masło orzechowe pomagają napędzać organizm i zapobiegać skurczom.

Krok 3

Weź udział w rozgrzewce przed rozpoczęciem gry. Rozgrzanie mięśni pomaga zapobiegać urazom i skurczom związanym ze zwichnięciem i napięciem więzadeł. Rozgrzewka powinna obejmować zarówno pięć minut lekkiej aktywności sercowo-naczyniowej, jak i statyczne rozciąganie każdej głównej grupy mięśniowej. Johnny Doyle, trener Los Angeles Clippers, zaleca rozciąganie pleców, bioder, ścięgien, pachwiny, czworogów (wraz z łydkami, kostkami, stopami), ramionami i szyją w takiej kolejności. Jeśli jesteś szczególnie podatny na skurcze nóg, zwracaj szczególną uwagę na mięśnie nóg podczas rozciągania.

Krok 4

Pij tyle wody, aby odpowiednio nawodnić ciało podczas gry. Skurcze są często wynikiem odwodnienia na dworze. Generalnie należy spożywać co najmniej 7 do 10 uncji wody na każde 10 do 20 minut aktywnej rozgrywki. W przeciwnym razie pij do swojego pragnienia, aby nie skurczyć się z powodu nadmiernego wysuszenia.

Krok 5

Zwolnij tempo lub poproś o okręt podwodny, gdy poczujesz skurcz. Skurcze łatwiej zapobiegać niż leczyć, więc gdy poczujesz, że próbujesz uszczypnąć lub pociągnąć jakiś mięsień, sygnalizuj czas oczekiwania i zrób sobie krótką przerwę tak długo, jak upoważnia cię Twój trener. Masuj skurczone mięśnie i wypij drinka, zanim wrócisz na boisko.