Jak kobiece ciało pływaka może schudnąć

Żeńskie pływaczki mają typ mięśni o szerokim grzbiecie i mocnych ramionach. Ten typ ciała jest korzystny do pływania. Jednak poza sezonem wiele kobiet pływaków odchudziło się, nie chcąc utrzymać muskularnej sylwetki. Jest typowe, że kobiety pływackie odchudzają się, przechodząc z treningu siłowego na cardio, aby uniknąć wkładania dodatkowych mięśni.

Wideo dnia

Trening siłowy

Pływaczki często trenują podczas sezonu zawodów, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, niezbędną do poruszania się w wodzie. Przeprojektuj swoje treningi siłowe, aby zmniejszyć wagę, którą ćwiczysz, mówi David Salo, autor "Complete Conditioning for Swimming". Salo zaleca zmniejszenie wagi o 50%. Na przykład, jeśli wyciskasz 150 funtów podczas sezonu, zmniejsz tę kwotę do 75 funtów. Unikaj wykonywania więcej niż trzech serii 10 powtórzeń, mówi Salo.

Zmniejszenie spożycia białka

W sezonie zawodów musisz spożywać wystarczającą ilość białka, aby utrzymać swój muskularny typ ciała. Jeśli nadal będziesz spożywać taką samą ilość białka podczas poza sezonem, możesz mieć problemy z odchudzaniem, według Billa Sweetenhama, autora "Mistrzowskiego treningu pływackiego". Redukcja białka pomaga pozbyć się niepotrzebnych mięśni. Ogólną zasadą dla odchudzania jest zmniejszenie spożycia białka o połowę, wyjaśnia Sweetenham.

Do Cardio

Kiedy zmniejszysz spożycie białka, niektóre z twoich mięśni zostaną przekształcone w tłuszcz, ponieważ nie ma wystarczającej ilości białka, aby je utrzymać, wyjaśnia Salo. Cardio jest skuteczny w spalaniu tłuszczu. Co więcej, cardio nie stymuluje ani nie przyczynia się do rozwoju nowych mięśni, co jest ważne dla odchudzania sylwetki mięśni. Jeśli masz trenera sportowego, porozmawiaj z nim o zaprojektowaniu schematu cardio, który możesz zastosować.

Czego unikać

Jeśli plecy i ramiona są nieporęczne i chcesz zmniejszyć ich rozmiar, unikaj ćwiczeń, które działają na tych obszarach, mówi Sweetenham. Celem jest przycięcie ramion i pleców, aby wyglądać mniej obszernie. Możesz dalej trenować mięśnie brzucha, nogi i ramiona, ale unikaj używania ciężkich ciężarów. Chcesz uniknąć dodawania nowych mięśni, wyjaśnia Sweetenham.