Jak wykonywać ćwiczenia zmniejszają ryzyko cukrzycy?

Jak ćwiczenia pomagają w odniesieniu do diety i utraty wagi

->

Wiodące i aktywne życie może pomóc zmniejszyć szanse na cukrzycę. Źródło: Getty Images

Centra Kontroli i Prewencji Chorób szacują, że do roku 2050 jeden na trzech dorosłych Amerykanów może chorować na cukrzycę. Ćwiczenia, zarówno aerobowe, jak i oparte na oporach, takie jak trening siłowy, są uważane za jeden z najbardziej skutecznych nawyków żywieniowych, jakie osoby zagrożone mogą przyjąć, aby potencjalne przypadki nie stały się rzeczywistymi przypadkami. Wykazano, że ćwiczenia mają większy efekt ochronny dla osób najbardziej zagrożonych. W niektórych przypadkach ćwiczenia mają większy korzystny wpływ niż modyfikacje diety, a nawet utrata masy ciała w zakresie zarządzania poziomem cukru we krwi.

Wpływ na regulację cukru we krwi

Ćwiczenia powodują, że mięśnie szkieletowe są bardziej wrażliwe na insulinę, sygnał chemiczny, który mówi komórkom o wchłanianiu glukozy. W rezultacie wysiłek fizyczny przyspiesza usuwanie glukozy z krwi i do komórek mięśni szkieletowych, które potrzebują glukozy w większych ilościach podczas zwiększonej aktywności. Ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu zwiększa się ilość glukozy, którą mogą wchłonąć mięśnie. U osób starszych powszechna jest zmniejszona wrażliwość na insulinę, czyli zmniejszona reakcja komórek na insulinę. Związane jest to przede wszystkim z obniżeniem poziomu aktywności fizycznej i można je łatwo odwrócić poprzez wznowienie lub zwiększenie poziomu wysiłku. Istnieje alternatywna droga, prowadzona przez enzym zwany kinazą AMP, który inicjuje transport glukozy z krwi do komórek bez użycia insuliny. Jest to szczególnie ważne i pomocne w świetle rozpowszechnienia insulinooporności u osób zagrożonych cukrzycą. Stwierdzono, że ćwiczenia zwiększają poziom kinazy AMP.

Wpływ na tłuszczowy metabolizm

Pewne wzorce przechowywania i dystrybucji tłuszczu są postrzegane jako czerwone flagi dla zagrożeń dla zdrowia. Osoby, które mają tendencję do przechowywania tłuszczu w jamie brzusznej, często mają inne czynniki ryzyka zdrowotnego, takie jak wysokie triglicerydy, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi. Winowajcą wydaje się być część tłuszczu brzusznego, która znajduje się bezpośrednio wokół narządów, zwana trzewną tkanką tłuszczową, w przeciwieństwie do części podskórnej, która jest tłuszczem tuż pod skórą. Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia mają na celu promowanie utraty tłuszczu w jamie brzusznej preferencyjnie w stosunku do tłuszczu przechowywanego w innych obszarach ciała, a także zmniejszają wielkość podskórnych komórek tłuszczowych.

Wpływ na fizjologię mięśni

Zmiana włókien mięśniowych w odpowiedzi na ćwiczenia, przyjmowanie postaci, która jest bardziej wrażliwa i reaguje na insulinę.Te indukowane wysiłkiem włókna mięśniowe mają również większą gęstość naczyń włosowatych i większe ukrwienie. Wszystko to przyczynia się do obniżenia poziomu cukru we krwi i zmniejszenia ryzyka cukrzycy. Efekty ćwiczeń nie kumulują się i tak jak w przypadku diety lub jakiegokolwiek stylu życia, ćwiczenia muszą być utrzymane w miarę upływu czasu. Jednak krótko- i średnioterminowe korzyści resztkowe obejmują zwiększoną masę mięśniową, a wraz z nią towarzyszy wyższe zapotrzebowanie metaboliczne na cukier we krwi przez cały czas, w tym podczas odpoczynku.