Jak mam spocząć na ramieniu?

Obrażenia na ramionach, od obrażeń od rotatorów po zapalenie kaletek lub uderzenia pobliskich mięśni, mogą powodować ogromny ból. Pierwszym krokiem do wyleczenia urazu barku jest odpoczynek. W zależności od urazu, oparcie ramienia może oznaczać całkowite unieruchomienie na pewien czas lub po prostu przerwę w ciężkiej aktywności, która mogła przyczynić się do urazu przez przeciążenie - zwanego aktywnym wypoczynkiem. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jakiego konkretnego leczenia potrzebujesz, aby odpocząć na ramieniu.

Wideo dnia

Krok 1

Zmniejsz zapalenie w stawie barkowym jako część fazy odpoczynku. Centrum Harkness Center for Dance Injuries w NYU Medical Centre zaleca oblanie twojego ramienia i przyjmowanie leków przeciwbólowych, a także powstrzymanie się od forsownych ćwiczeń. Połączenie lodu, leków i odpoczynku może zmniejszyć obrzęk i pomóc w uzdrowieniu organizmu.

Krok 2

Załóż szerokie ramię, aby utrzymać ramię jeszcze przez kilka dni, jeśli proste chodzenie po okolicy powoduje wiele bólu w ramionach. Szeroki podnośnik na ramię utrzymuje twoje chore ramię wciąż przy klatce piersiowej i unieruchamia Twoje ramię. Odprężanie ramienia w ten sposób jest często metodą leczenia pierwszego rzutu urazów pierścienia rotatorów, zgodnie z Podręcznikami Merck.

Krok 3

Powstrzymaj się od wyciągania ramion całkowicie ponad głowę, gdy doświadczasz bólu ramion. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych sugeruje "aktywny odpoczynek" jako mechanizm radzenia sobie z bólem wynikającym z urazu ramienia. Aktywny wypoczynek oznacza codzienne życie i normalne poruszanie ramieniem bez wykonywania ciężkich ćwiczeń lub ćwiczeń sportowych, które będą bardziej obciążać ramię.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Pakiet lodowy
• Środki przeciwbólowe
• Sling

Wskazówki

• Poproś lekarza, aby skierował cię do fizjoterapeuty z powodu trwałych urazów ramion, które nie wydają się całkowicie rozwiązać sami. Fizjoterapeuta może nauczyć cię ćwiczeń z zakresu ruchu, które mogą wzmocnić osłabione mięśnie i zapobiec przyszłym obrażeniom.