Skąd mam wiedzieć, czy mam niedowagę czy nadwagę?

Ocena masy ciała pomaga ustalić, czy jesteś narażony na ryzyko przewlekłej choroby lub masz upośledzoną odporność. Zbyt dużo tłuszczu, nawet u osoby o normalnej wadze, może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. Czasami możesz stwierdzić, czy jesteś zbyt chudy lub gruby, po prostu patrząc w lustro, ale może to być trudne, aby dowiedzieć się wyłącznie o wyglądzie, czy masz zdrową wagę. Skala może dać ci wagę brutto, ale nie powie Ci, jaki rodzaj tkanki nosisz. Wiele alternatywnych metod może pomóc w ustaleniu, czy masz zdrową wagę.

Wideo dnia

Indeks masy ciała

Wskaźnik masy ciała (BMI) oblicza się na podstawie stosunku wzrostu do masy ciała; może zapewnić dobre oszacowanie otłuszczenia ciała dla dużej części populacji. BMI wynoszący 18.5 lub mniej oznacza, że ​​masz niedowagę, ale BMI wynoszący 25 lub więcej oznacza nadwagę. BMI o wartości 30 lub więcej jest oznaką otyłości. Możesz określić swoje własne BMI, korzystając z kalkulatora internetowego lub wskazówek lekarza.

BMI nie jest jednak idealną miarą. Może kwalifikować osoby umięśnione, np. Kulturystów, do nadwagi, gdy mają niski poziom tkanki tłuszczowej i są bardzo zdrowe. BMI nie trafia również do osób o prawidłowej wadze, ale noszących zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Dotyczy to zwłaszcza starszych osób, które są głównie siedzące i które utraciły gęstość kości i masę mięśniową.

Pomiary tkanki tłuszczowej

Dla mężczyzny, który ma więcej niż 20 procent tkanki tłuszczowej lub więcej niż 30 procent dla kobiety, znacznie zwiększa ryzyko przewlekłej choroby i innych powikłań wspólnych dla osób otyłych. Jeśli twój lekarz używa BMI jako jedynego pomiaru do oznaczania tkanki tłuszczowej, może nie zauważyć stanu zwanego otyłością normalną. Test składu tkanki tłuszczowej, wykorzystujący skalę impedancji elektrycznej, suwmiarki tkanki tłuszczowej lub bardziej inwazyjny skan ciała, taki jak test gęstości kości DEXA, pomoże ci uzyskać dokładniejszy pomiar ilości tłuszczu, który nosisz, a co za tym idzie, dla twojego stanu zdrowia.

Zbyt niska ilość tkanki tłuszczowej może również stanowić zagrożenie dla zdrowia. Prawie każdy system ciała potrzebuje podstawowych poziomów tłuszczu. Bez wystarczającej ilości tłuszczu narażasz zdrowie serca, odporność, rozrodczość i układ nerwowy. Dla mężczyzny, niezbędny tłuszcz waży około 3 procent; dla kobiety to około 13 procent. Posiadanie mniej niż 8 procent dla mężczyzny i 14 procent dla kobiety nie zapewnia żadnych znaczących korzyści zdrowotnych.

Uzyskanie pomiaru od specjalisty w klinice pozwoli lepiej przyjrzeć się poziomowi tłuszczu niż przy użyciu skali tłuszczu w domu, która może dawać różne odczyty z dnia na dzień, ze względu na zmiany nawodnienia.

Talia Sprawdź status nadwagi

Łatwym sposobem sprawdzenia, czy masz zbyt dużo tłuszczu, jest użycie miarki do pomiaru obwodu talii. Mężczyzna, którego talia ma 40 lub więcej cali, lub kobieta, której talia ma 35 cali, jest bardziej narażona na komplikacje zdrowotne związane z nadwagą lub otyłością. Duża talia pokazuje, że masz dużo tłuszczu z brzucha, zwanego także tłuszczem trzewnym. Ten rodzaj tłuszczu jest szczególnie zapalny i może zwiększać ryzyko przewlekłej choroby bardziej niż przenoszenie nadwagi w pośladkach, biodrach i udach.

Pomiar talii nie jest tak użyteczny dla określenia statusu niedowagi i może nie być w stanie powiedzieć, czy jesteś zbyt chudy.

Inne wskazania niedowagi

Ponieważ niedowaga jest mniej powszechnym stanem niż nadwaga, BMI jest standardem, według którego zwykle oceniasz. Możesz fizycznie obserwować niedowagę, oceniając swoją skórę, włosy, energię i zrozumienie swojej odporności. Kruche, przerzedzające się włosy, sucha skóra, która wydziela się regularnie, słaba pamięć i koncentracja, zaburzenia trawienia i zły sen są wskazaniami, że nie przyjmujesz lub nie wchłaniasz wszystkich składników odżywczych potrzebnych dla optymalnego zdrowia. Jeśli brakuje Ci energii do wykonywania czynności, które lubisz, możesz zobaczyć żebra i ludzie mówią ci, że "wyglądasz chudo", możesz mieć niedowagę. Docelowo lekarz pomoże ci ustalić, czy i jak uzyskać zdrową wagę.