Wysokowydajny Vs aerobik. Niski wpływ

Dr. Kenneth H. Cooper wprowadził pojęcie ćwiczeń aerobowych w 1968 roku w swojej książce "Aerobik", zachęcając Amerykanów do zapobiegania chorobom przewlekłym poprzez regularne ćwiczenia. Większość obiektów fitness oferuje różnorodne zajęcia z aerobiku o wysokim stopniu udarności i niskich uderzeń, w tym aerobik na rowerach treningowych, kolarstwie i tańcu. Wpływ na stawy, szczególnie na kręgosłup, biodra, kolana i kostki, jest częstym problemem, podobnie jak poziom intensywności zajęć. Znając charakterystykę ćwiczeń aerobowych o dużej udarności i niskim wpływie na aerobik, możesz zdecydować, która z nich najlepiej pasuje do Twoich celów fitness i sprawności fizycznej.

Wideo dnia

Niski wpływ na wysokie uderzenie

Aktywność o dużym natężeniu ruchu może być dowolnym rodzajem forsownej procedury sercowo-naczyniowej, w której obie stopy mogą jednocześnie znajdować się nad ziemią. Aerobik o dużej udarności ma tendencję do spalania większej ilości kalorii niż mało uderzenia, jednak szansa na kontuzję podczas sesji lub w czasie jest większa niż przy treningach o niskiej intensywności. Wysoce udane ćwiczenia aerobowe są lepiej dostosowane do zaawansowanych ćwiczących i mogą zniechęcić początkujących. Aby zapobiec urazom związanym z nadużywaniem podczas intensywnych ćwiczeń, przejedź pociągiem z niską aktywnością i weź dzień wolny od intensywnego treningu.

Low Impact oznacza mniejsze obciążenie

Podczas aerobik o niskim stopniu uderzenia co najmniej jedna lub obie stopy są na podłodze przez cały czas, zmniejszając obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego. Niższy wpływ sprawia, że ​​aktywność obejmuje nowicjuszy i osoby z fizycznymi ograniczeniami i urazami. Niewielki wpływ nie oznacza, że ​​trening jest mniej skuteczny. Podczas gdy małoobrotowe aeroby mają tendencję do spalania mniejszej ilości kalorii niż duże uderzenie, 30-minutowa sesja może nadal spalić 165 dla osoby o wadze 125 funtów, zgodnie z Harvard Health Publications. Wiele trudnych ruchów tanecznych aerobiku również stanowi wyzwanie. Kreatywny instruktor może wykonać choreografię rutynową z ćwiczeniami wzmacniającymi niższe ciało w rytmie z muzyką, a następnie rutyną salsy.

Bone Up On Aerobic Benefits

Podobnie jak mięsień, kość jest żywą tkanką, która reaguje na ćwiczenia, stając się silniejsza. Aktywność aerobowa o wysokim i niskim wpływie na organizm jest obciążona, co pomaga w utrzymaniu gęstości kości i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Ponieważ szczyt masy kostnej występuje we wczesnej dorosłości, kobiety i mężczyźni w wieku powyżej 20 lat mogą pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej poprzez trzy 50-minutowe sesje o niskim wpływie lub trzy 25-minutowe sesje z silnym uderzeniem w tygodniu, aby utrzymać silny układ mięśniowo-szkieletowy i poprawić równowagę i koordynację. Osoby z osteoporozą powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu aerobowego.

Coś dla wszystkich

W wielu środowiskach gimnastycznych dziadkowie w wieku 70 lat ustawiają się w kolejce do klas wraz z byłymi sportowcami z college'u i chętnymi do porodu matkami, więc treningi muszą być dostępne dla wszystkich poziomów sprawności.Wiele sal gimnastycznych oferuje zajęcia z modyfikacjami o małym wpływie dla początkujących lub osób z ograniczeniami fizycznymi i wyzwaniami o dużym wpływie na zaawansowanych uczestników. Szybki marsz jest modyfikacją do biegania po podłodze podczas obozu startowego, a "cha-cha-cha" pomiędzy mambosami z boku na bok zwiększa intensywność latynoskiego tańca. Zakończ wszystkie treningi, stosując chłód i rozciągnięcie całego ciała, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko kontuzji.