Ciężkie ćwiczenia gimnastyczne na celu
Spisu treści:
Przed ławkami, hantlami i fantazyjnym sprzętem do ćwiczeń, były ćwiczenia gimnastyczne. Te bezsensowne ćwiczenia wykorzystują ciężar własnego ciała jako odporność na budowanie mięśni. Jeśli chodzi o ćwiczenia nóg, możesz wykonywać ciężką, wymagającą gimnastykę, ponieważ twoje nogi są domem dla mięsień czworogłowy i ścięgna, które są dużymi mięśniami. Przenieś te ćwiczenia do pracy, poczujesz się silniejsza i będziesz wyglądać bardziej stonowana. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
Wideo dnia
Przysiady
Przysiady są ćwiczeniami gimnastycznymi, które są ukierunkowane na twoje pośladki, ścięgna udowe i czworogłowe w tym samym czasie. Podstawy ćwiczenia polegają na stanie na stojąco przy stopach rozstawionych na szerokość barków, palce skierowane do przodu. Zegnij kolano, aby obniżyć pośladki w kierunku ziemi, trzymając plecy prosto i pochylił się lekko do przodu, gdy schodzisz w dół. Trzymaj piętę na podłodze i zatrzymaj się, gdy Twoje uda są równoległe do ziemi. Podczas gdy siła twojej masy ciała sprawia, że jest to ciężkie ćwiczenie gimnastyczne, możesz zwiększyć intensywność, widząc, ile przysiadów możesz wykonać w ciągu jednej minuty - zawsze używając odpowiedniej formy. Możesz także zmienić ustawienie stopy, aby rzucić wyzwanie nowym mięśniom, takim jak palce skierowane do wewnątrz lub na zewnątrz lub rozszerzające się lub zwężające postawę.
Lunges
The lunge to kolejny ciężki ruch calisthenic, który polega na wykonaniu przesadnie dużego kroku do przodu, zginaniu przedniego kolana, aż znajdzie się bezpośrednio nad twoją kostką. Aby powrócić do pozycji wyjściowej, musisz odepchnąć stopą, która wymaga siły i intensywności. Po powrocie do stania powtórz ćwiczenie na przeciwnej nodze. Aby zwiększyć korzyści z budowy mięśni, możesz rzucić się do przodu i do tyłu, aby zbudować cielęta, mięśnie czworogłowe i mięśnie pośladkowe.
Podnoszenie łydek
Podnoszenie łydek to ćwiczenie, które celuje w mięśnie łydek i może prowadzić do ostrej definicji mięśni. Nie wymagają sprzętu innego niż platforma, chociaż można również użyć schodów lub dowolnej powierzchni podniesionej. Podnieś lewą nogę, zrównoważyć prawą stopę i zanurzyć piętę w kierunku podłogi. Trzymając ciało nieruchomo, chwytając pobliską przeszkodę, taką jak ściana, podnieś na palce prawej stopy. Powtórz ćwiczenie 10 razy na stopę i wykonaj trzy komplety.
Plyometria
Plyometria to ruchy o wysokiej intensywności, które działają na mięśnie i układ sercowo-naczyniowy.Przykładem ćwiczenia plyometrycznego nóg może być ruch skokowy, w którym aktywujesz swoje pośladki, ścięgno podkolanowe, mięsień czworogłowy i mięśnie łydek, aby zeskoczyć z ziemi w szybkim wybuchu energii, podnosząc ramiona w powietrze. Ponieważ musisz pokonać grawitację i wykorzystać swoją siłę, aby zejść z ziemi, skoki plyometryczne są ciężkim ćwiczeniem gimnastycznym, które może spowodować pocenie się. Alternatywne tradycyjne ćwiczenia z kilkoma seriami plyometrii, aby utrzymać tętno.
