Serdeczny Mini Meatloaves Recipe
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 8
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 bochenki
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- 4-składnikowy banan Naleśniki
- 16 przekąsek, które można zjeść w nocy
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- PREP
- 10 m
- COOK
- 30 m
- TOTAL
- 40 m
Bochenek mięsa nie jest pierwszą opcją na lunch, o której ludzie myślą podczas szukania dla zdrowych opcji, ale przy 186 kaloriach na porcję i 17 gramach białka, te serdeczne mini kotlopy są tutaj, aby ukraść miejsce w twoim sercu - i twoją lodówkę. Keczup i sos Worcestershire zapewniają satysfakcjonującą warstwę smakową.
SKŁADNIKI
SERWIS 8
- 12 uncji Mielonej wołowiny *
- 12 uncji Mielonej Turcji
- 1 Jajka
- 1/4 szklanki Szybkie gotowanie owsa
- 1 / 4 szklanki pietruszki, surowe świeże
- 1/4 szklanki ketchupu
- 3 łyżki mleka, niskotłuszczowe, 1% tłuszczu mlecznego
- 1 cebuli
- 3/4 łyżeczki soli
- 1 szczypty mielonej czarnej papryki
- 1 1/2 łyżeczki sosu Worcestershire, Classic
SPOSÓB UŻYCIA
1 Rozgrzej piekarnik do 375? F i płaszcz 8 filiżanek muffinki z rozpylaczem do gotowania. 2 W misce połącz wołowinę, indyk, ubite jajko, owies, pietruszkę, 2 łyżki keczupu, mleko, cebulę, sól i pieprz. 3 Po wymieszaniu, uformuj mieszaninę w 8 kul i umieść w kubkach na muffinki. 4 Połącz pozostałe 2 łyżki stołowe keczupu i sosu Worcestershire i rozłóż około 1/2 łyżeczki na każdy mini bochenek. 5 Umieść patelnię na muffinie na blasze do pieczenia. Piec pieczeń, dopóki ich temperatura wewnętrzna nie osiągnie 160? F, 25 do 30 minut. 6 Rozkoszuj się bułką pełnoziarnistą lub listkiem sałaty.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
186 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 bochenki
- 10g tłuszczu
- 6g węglowodanów
- 17 g białka
| % DV * | |
| całkowita zawartość tłuszczu 10 g | 15% |
| Tłuszcz nasycony 3g | |
| Cholesterol 83 mg | 27% |
| Sodium 459 mg | 19% |
| Węglowodany 6g | 3% |
| Błonnik pokarmowy 1g | |
| Cukry 3g | |
| Białko 17g | 11% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
