Serduszko Czerwona sałatka z Quinoa z przepisu z awokado
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERIE 4
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE O WARTOŚCI ODŻYWCZEJ
- Wielkość porcji: 1 porcja
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- 4-składnikowe naleśniki z bananem
- Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- PREP
- 0 m
- COOK
- 0 m
- TOTAL
- 0 m
Jest powód, dla którego quinoa zyskuje na popularności w dzisiejszych czasach. To nie tylko bezglutenowe źródło wapnia, żelaza, witaminy E i kilku witamin z grupy B, to także kompletne białko, które zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, mówi Lauren O'Connor, zarejestrowana dietetyk i właścicielka Nutri-Savvy w Los Angeles, Calif. Ta pełnowartościowa sałatka z pełnymi ziarnami, owocami i warzywami będzie przez wiele godzin czuła się pełna energii.
SKŁADNIKI
SERIE 4
- 3/4 szklanki Red Quinoa
- 1/3 szklanki suszonych owoców tropikalnych
- 3 łyżki Nasiona słonecznika (pieczone / solone)
- 1 / 2 szklanki cebuli, zielone
- 1 szklanka bulionu warzywnego (niski sód)
- 72 1/2 g Medium awokado
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
SPOSÓB UŻYCIA
1 Składniki: 2/4 szklanki suchej czerwieni quinoa 3/3 szklanka owoców, mieszana, suszona w tropikach (lub twoja ulubiona posiekana mieszanka owoców) 4 łyżki prażonych nasion słonecznika5 / 2 szklanki posiekanej zielonej cebuli6 szklanka bulionu warzywnego o niskiej zawartości sodu plus 1/2 szklanki wody7 / 2 średnie awokado, posiekane8 łyżeczek oliwy oil9 Wskazówki: 10 Wypłucz komorę 3/4 filiżanki w zimnej wodzie. Pozwól nam zanurzyć się w wodzie na około 10 minut. W międzyczasie podgrzej 1 szklankę bulionu i 1/2 szklanki wody na kuchence aż do wrzenia. Spuścić quinoa i dodać do garnka wrzącej cieczy. Przykryj, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 12 minut. Gdy pokrywa jest nadal włoona, zdejmij ją z ognia i odłóż na bok. (Uwaga: Jeśli używasz urządzenia do robienia ryżu, używaj tego samego stosunku komosy ryżowej do wody, przykryj i włączaj - automatycznie przestanie gotować, gdy woda zostanie całkowicie wchłonięta). 11 Na nieprzywierającej patelni z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek, lekko posiekaną zieloną cebulę przez około 3 minuty. Puść komosy ryżowej i włóż do miski. Mieszaj w zielonej cebuli, ziarnach słonecznika, suszonych owocach i kawałkach awokado. Cieszyć się! 12 Sprawia, że 4 porcje13 W jednej porcji: (ok. 1/2 szklanki): 210 kalorii, 9 g tłuszczu, 1. 5 g nasyconego tłuszczu, 29 g węglowodanów, 45 mg sodu, 4 g błonnika, 10 g cukrów, 5 g białkaINFORMACJE O WARTOŚCI ODŻYWCZEJ
318 KALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 porcja
- 12g Tłuszcz
- 44g węglowodanów
- 8 g białka
| % DV * | |
| Tłuszcz ogółem 12 g | 18% |
| Tłuszcz nasycony 1g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 88 mg | 3% |
| Węglowodany 44g | 22% |
| Błonnik pokarmowy 11 g | |
| Cukry 12 g | |
| Białko 8g | 5% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
