Zdrowe przekąski, które nie są owocami lub warzywami

Zdrowa przekąska może podnieść poziom energii i zmniejszyć głód na tyle, by zmusić cię do następnego posiłku. Owoce i warzywa są powszechnym wyborem pożywnych przekąsek, ale wiele innych opcji może również pomóc zaspokoić twoje potrzeby odżywcze, zaspokajając głód. Poszukaj odżywczych przekąsek o niskiej zawartości niezdrowych tłuszczów i sodu.

Wideo dnia

Zboże pełnoziarniste

Ziarna pełnoziarniste, takie jak zboża z otrębami wysokogórkowymi lub rozdrobniona pszenica, mogą być przekąskami gotowymi do spożycia lub można je jeść z odtłuszczonym mlekiem. Aby uzyskać ciepłą opcję, spróbuj owsianki. Produkty pełnoziarniste są naturalnymi źródłami błonnika pokarmowego, żelaza i magnezu, a ich wybranie zamiast ziaren rafinowanych może pomóc w kontrolowaniu wagi i zmniejszeniu ryzyka chorób układu krążenia. Przechowuj pudełko zbóż w pracy, gdy potrzebujesz szybkiej przekąski lub trzymaj pudełko w domu i noś jedną porcję w małych pojemnikach. Wybierz niesłodzone odmiany, aby ograniczyć spożycie dodanych cukrów.

Orzeszki ziemne i orzechy

Orzechy, takie jak orzechy włoskie, orzechy pekan, migdały, orzechy nerkowca i orzechy makadamia, zawierają bogate w serce nienasycone tłuszcze oraz źródła witaminy E i błonnika pokarmowego. Orzeszki ziemne to rośliny strączkowe ze względu na ich biologię, ale są one bardziej odżywczo podobne do orzechów drzewnych, zgodnie z Linus Pauling Institute. Orzeszki ziemne i orzechy są wysokokaloryczne, z około 160 do 210 kalorii na uncję, więc należy uważnie monitorować wielkość porcji, aby uniknąć niechcianego przyrostu masy po przekąsce.

Beztłuszczowy jogurt

Jogurt zapewnia wysokiej jakości białko, a także witaminę B12 i wapń, który jest niezbędnym minerałem do budowy i utrzymania masy kostnej. Probiotyki to zdrowe bakterie, które są w jogurcie i innych produktach fermentowanych; mogą łagodzić zapalenie jelita grubego i zapobiegać biegunce. Wybierz jogurt beztłuszczowy, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i unikaj jogurtów o smaku, które zawierają dodane cukry. Zanurzcie pełnoziarniste krakersy w jogurt lub zrób sałatkę z pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka, beztłuszczowy jogurt, szczypiorek i pieprz.

Jaja na twardo

Jaja na twardo to wygodne, wysokobiałkowe przekąski, które można przygotować z wyprzedzeniem. Niezbędne składniki odżywcze w żółtkach jaj obejmują witaminę D, żelazo, witaminę A i witaminę B-12. Białka jaja nie zawierają wysokich wartości odżywczych, ale są wolne od tłuszczu i wolne od cholesterolu. Zjedz jajko na twardo samodzielnie lub na bardziej pokaźną przekąskę, zjedz je z chudej piersi z indyka lub niskotłuszczowym serem twarogowym. Wyrzucić żółtko i jeść tylko białe, jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości cholesterolu.

Popcorn z powietrzem

Popcorn to pełnoziarniste jedzenie, które nie zawiera tłuszczu i zawiera tylko 31 kalorii na filiżankę. Ogranicz zawartość sodu, jedząc zwykłą popcorn lub soląc ją tylko lekko.Dodając masło do ciebie popcorn dodaje kalorie i nasycony tłuszcz, a częściowo uwodornione oleje warzywne mogą dostarczać niezdrowe tłuszcze trans. Zjedz trochę beztłuszczowego twarożku, aby zwiększyć zawartość białka i wapnia w przekąsce.