Zdrowy lunch Tacos z rybami Przepis

1. PREP
2. 30 m

• COOK
• 10 m
• TOTAL
• 40 m

Recipe dzięki uprzejmości American Diabetes Association.

SKŁADNIKI

SERWIS 8

• 1 łyżka oleju rzepakowego
• 2 daje sok z limonki Raw
• 2 łyżeczki chili w proszku
• 1/4 szklanki Cilantro
• 20 uncji Tilapia
• 3 sekundy Spray do smażenia z oliwą z oliwek
• 8 tortilli z kukurydzą
• 1/2 średni awokado
• 1/4 szklanki Beztłuszczowy zwykły jogurt grecki
• 1 łyżeczka gorącego sosu
• 1/2 szklanki Pico D Gallo > 1 1/2 filiżanek kapusty, surowe

SPOSÓB UŻYCIA

1 W średniej misce wymieszaj olej, sok z limonki, chili w proszku i kolendrę. Dodaj ryby i marynuj w lodówce przez 15 do 20 minut. 2 Wyjmij rybę z marynaty. Płaszcz duży saut? przesuwać za pomocą sprayu do gotowania. Saut? ryby na średnim ogniu przez 2-3 minuty na stronę. 3 Wyjmij rybę z patelni i płatkuj widelcem. 4 W małej misce połącz avocado, jogurt i gorący sos. Równomiernie rozdzielaj ryby między 8 tortillami. Na wierzchu 1 1/2 łyżki mieszanki awokado. Na górze każdego taco z 1 łyżką Pico de Gallo i purpurową kapustą.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

254 KALORIE ZA SERWIS

Wielkość porcji: 1 tacos

11g Tłuszcz

24g węglowodanów

14 g białka

% DV *

Całkowita zawartość tłuszczu 11 g
16%	Tłuszcz nasycony 2g
Cholesterol 28 mg
9%	Sód 302 mg
12%	Węglowodany 24g
12%	Włókno dietetyczne 5g
Cukry 2g
Białko 14g
9%	*% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesje na punkcie

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora

PRZEPISY

16 przekąsek, które są Dobrze zjeść w nocy

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które Cię zapełnią

PRZEPISY

Bezmięsne wegańskie ciemne budyń czekoladowy

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe >