Najzdrowsze batoniki do żywienia

Ze względu na swoją przenośność i wygodę paski żywieniowe są często wybiegiem dla dietetyków i osób dbających o zdrowie. Przy tak wielu rodzajach barów przejmujących półki, może być trudno dowiedzieć się, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie. Producenci często przesadzają ze swoimi oświadczeniami zdrowotnymi i obiecują, że wybierzesz ich markę, ale wybór najzdrowszego paska żywieniowego wymaga zbadania etykiety.

Wideo dnia

Zwróć uwagę na składniki

Niektóre paski żywieniowe są załadowane substancjami chemicznymi i sztucznymi, które mogą sprawić, że pasek będzie dobry, ale nie będzie dla ciebie dobry. Cleveland Clinic zaleca unikanie batonów żywieniowych ze składnikami, których nie rozpoznajesz lub nie wiesz, jak je wymówić; zamiast tego wybierz batony odżywcze wykonane z naturalnych składników, takich jak orzechy i suszone owoce. Zasadniczo im mniej składników ma baton, tym lepiej.

Oblicz swoje kalorie

Liczba kalorii batonów żywieniowych jest bardzo zróżnicowana. Niektóre bary są przeznaczone do wymiany posiłków, podczas gdy inne mają być przekąską. Jeśli używasz paska do zastąpienia posiłku, poszukaj takiego, które zawiera co najmniej 300 kalorii i 10 gramów białka. Jeśli chcesz, aby pasek zatrzymywał Cię między posiłkami, poszukaj tego, który ma od 100 do 200 kalorii.

Rysunek zawartości włókien

Jedną z wielu zalet światłowodu jest to, że pomaga on utrzymać Cię w pełni. Włókno pochłania wodę, więc dosłownie rozszerza się w przewodzie pokarmowym, aby wypełnić żołądek. Włókno również zajmuje więcej czasu niż inne składniki odżywcze, więc dłużej pozostaje w twoim systemie. Wybierz pasek, który zawiera co najmniej 2 do 3 gramów błonnika.

Skoncentrowanie się na tłuszczu i cukrze

Bary mogą służyć jako szybkie źródło białka i błonnika, ale mogą łatwo spakować grubą warstwę tłuszczu i cukru, jeśli nie jesteś ostrożny. Unikaj kostek zawierających cukry, takie jak odparowany sok z trzciny, miód, melasę lub syrop kukurydziany. Te dodane cukry nie tylko zwiększają ilość kalorii, ale przyczyniają się do ogólnoustrojowego stanu zapalnego - czynnika ryzyka chorób serca, cukrzycy i zapalenia stawów. Aby zastąpić posiłek, wybierz pasek zawierający nie więcej niż 4 gramy dodanego cukru i 4 gramy tłuszczów nasyconych. Jeśli Twój baton jest przekąską, wybierz taką, która zawiera mniej niż 2 gramy dodanego cukru i 2 gramy tłuszczów nasyconych.