Zdrowszy przepis na turecką Chili

Spisu treści:

Anonim
  1. PREP
  2. 15 m
  • COOK
  • 30 m
  • TOTAL
  • 45 m

Kto nie lubi chili? Ciesz się wolną od winy wersją w dniu gry lub w dowolnym dniu tygodnia.

SKŁADNIKI

SERWIS 8

  • 1 lb chudego mielonego indyka
  • 1 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
  • 1 szklanka posiekanej cebuli
  • 2 szklanki wody
  • 28 oz obranych rozdrobnionych pomidorów > 16 uncji fasola
  • 1 łyżka czosnku mielonego
  • 2 łyżki proszku chilli w proszku
  • 1 łyżeczka papryki
  • 1/2 łyżeczki Oregano, suszone
  • 1/2 łyżeczki pieprzu, czerwonej lub Cayenne > 1/2 łyżeczki kminku ziemnego
  • 1/2 łyżeczki soli *
  • 1/2 łyżeczki mielonej czarnej papryki
  • SPOSÓB UŻYCIA
1 PRZYGOTOWANIE: 2 posiekać cebulę 3 Odcedzić, spłukać i zacierać fasolę nerkową4 Mince garlic5 INSTRUKCJA UŻYCIA: 6 Ogrzać olej w dużej donicy na średnim ogniu. Umieść indyka w garnku i gotuj, aż będzie brązowy. Wymieszać z cebulą i gotować do miękkości. 7 Wlej wodę do garnka. Wymieszaj pomidory, fasolę i czosnek. Dodaj chili w proszku, paprykę, oregano, pieprz cayenne, kminek, sól i pieprz. 8 Doprowadź do wrzenia. Zmniejsz temperaturę do niskiego poziomu, przykryj i gotuj przez 30 minut. 9 Ciesz się!

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

299 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 miseczka

6g tłuszczu

39g węglowodanów

23 g białka
% DV *
całkowita zawartość tłuszczu 6 g
8%
Tłuszcz nasycony 1g Cholesterol 45 mg
15%
Sód 418 mg 17%
Węglowodany 39 g 19%
Światłowód 14 g Cukry 7g
Białko 23g
15%
* Wartość dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.
MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

Wegetariańska ciemna budyń No-Cook

PRZEPISY

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe

PRZEPISY

Jak stworzyć sztukę awokado Że instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora >