Korzyści zdrowotne ze siły i wytrzymałości mięśni

Dzięki silnym, zdrowym mięśniom możesz być dumny ze swojego wyglądu i czuć się pewnie podczas wykonywania codziennych zadań. Ponadto, gdy wykonujesz ćwiczenia oporowe, aby zbudować siłę i wytrzymałość, prawdopodobnie poprawisz ogólny stan zdrowia, a nawet pomożesz odeprzeć niektóre niebezpieczne choroby. Zwiększenie masy mięśniowej pomoże również utrzymać prawidłową wagę i może pomóc uniknąć wypadków, które są bardziej prawdopodobne w przypadku słabych mięśni.

Wideo dnia

Zwiększona zdolność

Najbardziej oczywistą zaletą silnych, zdrowych mięśni jest umiejętność samodzielnego wykonywania codziennych zadań. Z siłą przychodzi samowystarczalność, która przyczynia się do zdrowego stylu życia. Mając sprawne mięśnie, możesz otworzyć własne słoiki z marynowaną potrawą, zmienić meble, gdy pożądanie uderza i nosić ciężkie torby spożywcze z samochodu do kuchni. Starsi dorośli mogą zachować niezależność poprzez budowanie siły mięśni, pozwalając im żyć tak długo, jak to możliwe bez pomocy pielęgniarki lub dozorcy.

Ochrona przed przewlekłą chorobą

Gdy zwiększasz masę mięśniową, zmieniasz skład swojego ciała, tworząc mniejszy procent tkanki tłuszczowej. Niższy odsetek tkanki tłuszczowej może przekładać się na mniejsze ryzyko przewlekłych schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom trójglicerydów i cholesterolu oraz zwiększony poziom cukru we krwi, który może prowadzić do cukrzycy typu 2. American Council on Exercise informuje, że ludzie, którzy angażują się w trening siłowy, są również w stanie lepiej radzić sobie ze skutkami choroby zwyrodnieniowej stawów, co czasami powoduje osłabienie bólu. Treningi siłowe obejmują podnoszenie ciężarów, używanie pasków do ćwiczeń, wykonywanie jogi lub robienie ćwiczeń, pompek i rzuca.

Zarządzanie wagą

Skład ciała pomaga również określić metabolizm, czyli tempo spalania kalorii. Materia mięśniowa wymaga więcej energii niż mniej aktywnej tkanki tłuszczowej, spalając więcej kalorii przez całą dobę. Kiedy spalasz więcej kalorii, możesz jeść więcej bez przybierania na wadze lub szybciej schudnąć na diecie o obniżonej kaloryczności. Według Centers for Disease Control and Prevention, możesz zwiększyć metabolizm nawet o 15 procent, budując mięśnie.

Zapobieganie wypadkom

Silne, zdolne do pracy mięśnie zapewniają lepszą stabilność, zmniejszając ryzyko wypadków. Na przykład mniej prawdopodobne jest upuszczenie podczas chodzenia lub wykonywania innych czynności fizycznych. Może to przynieść znaczne korzyści osobom starszym, które mogą ryzykować upadkiem niebezpiecznych złamań. CDC donosi, że wykonywanie ćwiczeń siłowych poprawia elastyczność i równowagę oprócz siły, zapewniając ochronę przed wypadkami. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.