Grillowane Tac z Tilosami z kapustą z czerwonej kapusty Przepis
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 6
- 1 Rozgrzej ruszt grillowy lub grill na średnim i wysokim poziomie. 2 W średniej misce wymieszaj kapustę, czerwoną cebulę, kolendrę i 1 1/2 łyżki soku z limonki i 1/8 łyżeczki soli. Odłożyć na bok. 3 W robocie kuchennym lub mikserze dodaj jogurt, awokado, 1 łyżkę soku z limonki i 1/8 łyżeczki soli. Przykryj i puree, aż uzyskasz gładkość i kremowość. Odłożyć na bok. 4 W małej misce lub naczyniu miarowym wymieszaj pozostałe 1 łyżkę soku z limonki, olej awokado, proszek chili i pozostałe 1/8 łyżeczki soli. Umieścić ryby w rondelku lub patelni. Posmarować winegretem z limonki i pozostawić do marynowania, około 15 minut. 5 Griluj rybę, aby łatwo zetknęła się widelcem, około 3 minuty na stronę. Przenieść do czystego naczynia i rozłożyć na kawałki o wielkości zgryzu za pomocą dwóch widelców. Dostosuj przyprawy. 6 Lekko grilluj tortille kukurydziane (lub wybrane tortille z pełnego ziarna) przed napełnieniem, jeśli chcesz. 7 Na wierzch każdej tortilli z rybą, pożądaną ilość czerwonej kapusty i avocado crema. Podajesz pozostałe resztki kapusty z boku.
- 206 cALORII NA SERWIS
- 8g Tłuszcz
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- Receptury
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 30 m
- COOK
- 06 m
- TOTAL
- 36 m
Rybne tacos są o wiele bardziej interesujące niż tradycyjne rozdrobnione wersje mięsne. Tutaj marynujesz tilapię z prostym chili winegretem.
SKŁADNIKI
SERWIS 6
- 1 1/2 szklanki surowej czerwonej kapusty
- 1/2 średniej czerwonej cebuli
- 1/4 szklanki kolendry
- 3 1/2 łyżki soku z limonki
- 1/4 łyżeczki soli morskiej
- 1/3 szklanki 2% M. F Grecki jogurt, gładki
- 1/2 Hass awokado
- 4 filet z tilapi
- 1 łyżka oleju z awokado
- 1 ząbek czosnku < 1 łyżeczka chili w proszku
- 6 6-calowych kukurydzianych tortilli
1 Rozgrzej ruszt grillowy lub grill na średnim i wysokim poziomie. 2 W średniej misce wymieszaj kapustę, czerwoną cebulę, kolendrę i 1 1/2 łyżki soku z limonki i 1/8 łyżeczki soli. Odłożyć na bok. 3 W robocie kuchennym lub mikserze dodaj jogurt, awokado, 1 łyżkę soku z limonki i 1/8 łyżeczki soli. Przykryj i puree, aż uzyskasz gładkość i kremowość. Odłożyć na bok. 4 W małej misce lub naczyniu miarowym wymieszaj pozostałe 1 łyżkę soku z limonki, olej awokado, proszek chili i pozostałe 1/8 łyżeczki soli. Umieścić ryby w rondelku lub patelni. Posmarować winegretem z limonki i pozostawić do marynowania, około 15 minut. 5 Griluj rybę, aby łatwo zetknęła się widelcem, około 3 minuty na stronę. Przenieść do czystego naczynia i rozłożyć na kawałki o wielkości zgryzu za pomocą dwóch widelców. Dostosuj przyprawy. 6 Lekko grilluj tortille kukurydziane (lub wybrane tortille z pełnego ziarna) przed napełnieniem, jeśli chcesz. 7 Na wierzch każdej tortilli z rybą, pożądaną ilość czerwonej kapusty i avocado crema. Podajesz pozostałe resztki kapusty z boku.
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI206 cALORII NA SERWIS
Wielkość porcji: 1 tacos8g Tłuszcz
- 18g węglowodanów
- 17 g białka
- % DV *
| Tłuszcz ogółem 8g | |
| 11% | Tłuszcz nasycony 1g |
| Cholesterol 25 mg | |
| 8% | Sód 157 mg |
| 6% | Węglowodany 18g |
| 8% | Włókno dietetyczne 3g |
| Cukry 1g | |
| Białko 17g | |
| 11% | *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
