Czosnkowa włoska biała fasola, szpinak i makaron Zupa przepis
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 4
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 2 filiżanki
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- Wegetariańska ciemna budyń No-Cook
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- 16 przekąsek, które można jeść w nocy
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora
- PREP
- 15 m
- COOK
- 15 m
- TOTAL
- 30 m
Ta zupa pęka białą fasolą i szpinakiem, które zawierają zdrowe serce folany. A jeśli próbujesz zarządzać swoją wagą, być może najlepszą częścią tej przepysznej zupy jest to, że jest sycąca, dzięki błonnikowi i białku z ziaren.
SKŁADNIKI
SERWISY 4
- 1 łyżka oliwy z oliwek, Extra Virgin
- 4 ząbek czosnku
- 6 filiżanek Słony bulion warzywny
- 2 łyżki soku z cytryny
- 1 1/4 łyżeczka Sól morska
- 1 łyżeczka Rosemary, świeża
- 6 oz Farfalle
- 15 oz fasoli Cannellini
- 10 uncji Świeży szpinak Baby
- 1/4 szklanki Prażonego Parmezanu
SPOSÓB UŻYCIA
1 Ciepło olej w dużym rondlu lub w garnku na średnim poziomie. Dodać czosnek i smażyć na złoty kolor, około 1 minuty. 2 Dodaj bulion, sok z cytryny, sól i rozmaryn i doprowadź do wysokiej temperatury wrzenia. Wymieszaj farfalle (lub inny makaron) i fasolę i przywróć do wrzenia. 3 Zredukuj ogień do średniego-niskiego i gotuj na wolnym ogniu aż makaron się ugotuje, około 10 minut, mieszając od czasu do czasu. 4 Zamieszaj szpinak do więdnięcia, około 1 minuty. Dostosuj przyprawy. 5 Wlać do misek, posypać rozdrobnionym (lub ogolonym) parmezanem i podawać. W razie potrzeby podawać z pokruszonymi płatkami gorącej papryki i / lub skórką z cytryny. 6 Uwagi: 7 Podczas gdy nasz przepis wykorzystuje pełnoziarniste farfalle, nie krępuj się używać dowolnego pełnoziarnistego makaronu. 8 PC: Jackie NewgentINFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
200 KALORII NA SERWISWielkość porcji: 2 filiżanki
- 5 g tłuszczu
- 29g węglowodanów
- 10 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 5 g | 7% |
| Tłuszcz nasycony 1g | |
| Cholesterol 5 mg | 1% |
| Sód 1325 mg | 55% |
| Węglowodany 29 g | 14% |
| Włókno dietetyczne 5 g | |
| Cukry 3g | |
| Białko 10g | 6% |
| * Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
