ŻYwności, której endomorfy powinny unikać

Ludzie przychodzą w różnych kształtach i rozmiarach, ale generalnie można je zaklasyfikować jako jeden z trzech głównych typów ciała - ektomorf, mesomorf lub endomorf. Z tych trzech endomorfów zwykle należą osoby z największą ilością tkanki tłuszczowej, osoby, które łatwo przybierają na wadze i mają problemy z utrzymaniem tego. W związku z tym ścisłe przestrzeganie diety i ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla zmiany składu ciała endomorfa. Ogólnie rzecz biorąc, endomorfy powinny skupiać się na nie-skrobiowych warzywach, chudym mięsie i beztłuszczowej mleczarni i trzymać się z dala od tłustych pokarmów i rafinowanych węglowodanów.

Wideo dnia

Unikaj rafinowanych węglowodanów

Według Tiffani Bachus, RDN i Erin Macdonald, RDN, na stronie internetowej ACE Fitness, endomorfy są bardziej wrażliwe na działanie węglowodanów na ich poziom cukru we krwi. Proste węglowodany, takie jak rafinowane ziarna, takie jak biały chleb i biały makaron, powodują, że poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, a następnie spada i może faktycznie zwiększyć głód, powodując, że jesz więcej. Wyrafinowane węglowodany zostały połączone z przyrostem masy ciała, a endomorfy, bardziej niż inne typy organizmu, powinny ich unikać. Oznacza to porzucenie białego ryżu; wszystkie rodzaje cukru; wyrafinowane pieczywo, ciastka, ciasta i babeczki; słodzone zboża; przekąski, takie jak precle i chipsy; i słodzone jogurty.

Przekaż tłuste jedzenie

Żywność bogata w niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, często mają wysoką kaloryczność i niski poziom odżywiania. Są także szkodliwe dla zdrowia, zwiększając ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Endomorphy i wszelkie typy ciała powinny unikać smażonych produktów i produktów mlecznych oraz ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, drobiu ze skórą i masłem, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych. Powinni unikać spożywania tłuszczów trans poprzez unikanie komercyjnych wypieków i wszelkich produktów żywnościowych zawierających tłuszcze trans lub częściowo uwodorniony olej. Zamiast tego endomorfy powinny spożywać niewielkie ilości zdrowych tłuszczów znajdujących się w pokarmach roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy włoskie oraz w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk.