Pokarmy bogate w potas i magnez
Spisu treści:
Potas i magnez są ważnymi minerałami potrzebnymi do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek organizmu. Są to również elektrolity, które biorą udział w przewodzeniu elektryczności w całym organizmie, wpływając na pracę nerwów, skurcz mięśni i rytm serca. Potas i magnez znajdują się w wielu produktach żywnościowych, a spełnienie codziennych wymagań dla każdego minerału nie jest trudne.
Wideo dnia
Owoce i warzywa
->
Jedzenie różnych owoców i warzyw może pomóc w uzyskaniu potasu i magnezu, które są potrzebne do zaspokojenia codziennych potrzeb. Szparagi, banany, liściaste warzywa, takie jak szpinak, boćwina i kapusta włoska, kantalupa, białe i słodkie ziemniaki z skórką, owoce cytrusowe, pomidory, kiwi, papaja i dynia to wszystkie źródła potasu i magnezu, a także mnóstwo innych produktów. witaminy, minerały i błonnik. Staraj się jeść od 1 do 2 filiżanek warzyw przy dwóch posiłkach dziennie i trzy porcje owoców każdego dnia.
Orzechy i fasola
->
Migdały, orzechy nerkowca, orzechy arachidowe i orzechy włoskie, a także ich odpowiednie masła orzechowe - wszystkie zapewniają duże ilości magnezu i potasu na porcję. Celuj od jednej do dwóch 1-uncji porcji orzechów i 2 do 4 łyżek masła orzechowego każdego tygodnia. Fasola, w tym fasola czarna i czarna, groch czarny i soczewica są dobrym źródłem wielu witamin, minerałów, białka i błonnika, a także potasu i magnezu. W swoich cotygodniowych posiłkach umieść od 3 do 4 filiżanek różnych ziaren.
Pełnoziarniste i zbóż wzmocnione
->
Zastąpienie rafinowanych, przetworzonych ziaren takich jak biały ryż z pełnymi ziarnami, takich jak brązowy ryż, zwiększy ogólne odżywienie posiłku. Całe ziarna takie jak brązowy ryż, jęczmień, bulgur, pełnoziarnisty chleb i makarony oraz płatki owsiane są źródłem różnych witamin i minerałów, w tym potasu i magnezu. Wzbogacone zboża, takie jak rozdrobniona pszenica i inne płatki śniadaniowe, służą również jako źródło pożywienia dla potasu i magnezu.
Zalecane dzienne spożycie
->
Zalecany przez Instytut Medyczny zasiłek dietetyczny na magnez dla mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 30 lat wynosi 400 miligramów i 310 miligramów dziennie., odpowiednio. Po 30 roku życia wskaźnik RDA dla magnezu wynosi 420 miligramów dla mężczyzn i 320 miligramów dziennie dla kobiet. Mężczyźni i kobiety powinni otrzymywać 4, 700 miligramów dziennie potasu.
