Pokarmy, które pomagają stracić wagę

Fizyczny lub emocjonalny głód napędza ludzi do jedzenia i są to główne powody, dla których ludzie mają problem z utratą wagi. To dlatego dieta zazwyczaj się nie sprawdza, ponieważ im mniej jesz, tym bardziej stajesz się głodnym. W przeglądzie dotyczącym głodu i sytości strona internetowa NutritionData wyjaśnia, że ​​jednym z największych czynników, który przyczynia się do sytości i powoduje, że ludzie przestają jeść, jest rodzaj spożywanego jedzenia. Niektóre pokarmy lub kombinacje pokarmów powodują większe uczucie pełności i / lub trawienia dłużej, co może sprawić, że poczujesz się bardziej zadowolony po jedzeniu. To poczucie pełni pomaga kontrolować głód głodu aż do następnego posiłku, co może spowodować, że będziesz jeść mniej, a nawet pomoże ci schudnąć.

Wideo dnia

Całe ziarno i białko

Łączenie całych ziaren z dobrym źródłem białka może pomóc ci poczuć się usatysfakcjonowanym po jedzeniu i zadowalać cię do następnego posiłku. Włókno z całych ziaren przyczynia się do poczucia pełności. Naukowcy z Uniwersytetu w Toronto odkryli, że gdy białko było połączone z węglowodanami, reakcja na cukier była niższa niż w przypadku podawania samego węglowodanu. Białko pomaga spowolnić trawienie węglowodanów, co utrzymuje poziom cukru we krwi stabilny i kontroluje uwalnianie insuliny. Kiedy zbyt dużo insuliny zostanie uwolnione z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi, wynikiem jest katastrofa cukru we krwi. Dobrym źródłem białka są: kurczak, ryby, masło orzechowe, masło migdałowe, surowe orzechy, niskotłuszczowy twaróg, niskotłuszczowy ser, niskotłuszczowy jogurt i tofu. Połącz dowolne z tych źródeł białka z chlebem pełnoziarnistym, tortillami, krakersami, ryżem lub gorącymi i zimnymi płatkami zbożowymi.

Owoce i białko

Połączenie owoców z białkiem może również spowodować uczucie pełności i zadowolenia. Owoce są pełne wody i błonnika, co przyczynia się do uczucia pełności. Białko spowalnia proces trawienia i sprawia, że ​​czujesz się dłużej zadowolony. Przykładami takiej kombinacji są: smoothie wykonane z owoców i jogurtów lub tofu; twarożek lub niskotłuszczowy ser z owocami; i orzechy ze świeżymi lub suszonymi owocami.

Warzywa i białko

Podobnie jak owoce, warzywa są również pełne wody i błonnika, co przyczynia się do pełności i zadowolenia. Przykładami takiej kombinacji są: warzywa z dipem hummusowym; surowe warzywa z masłem orzechowym; sałatka z jajkami na twardo lub kurczakiem; warzywa z twarogiem lub niskotłuszczowym serem; i jajecznica z mieszanych warzyw.

Trzy grupy żywności

Połączenie trzech grup żywności podczas posiłku - pełnego ziarna, białka i owoców lub warzyw - zapewni Ci największą satysfakcję po jedzeniu i sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany aż do następnej przekąski lub posiłek.Na przykład: płatki owsiane zmieszane z migdałami i jagodami; kanapka z kurczakiem na bułce z pełnego ziarna z sałatą, pomidorami i avocado; sałatka bulgur i grillowane warzywa; brązowy ryż, tofu i grillowane warzywa.