Szybko-szarpiące mięśnie i ławki
Spisu treści:
Niektórzy ludzie urodzili się jako sprinterzy lub ciężarowcy. Wydaje się, że mają mięśnie ze sprężyn, są tak potężne. Możesz również zauważyć, że ktoś ten materiał wybuchowy szybko się męczy.
Wideo dnia
Twój typ włókien mięśniowych ma wiele wspólnego z tym, jak silne są twoje mięśnie i jak szybko się wyczerpują. Ktoś, kto jest naturalnie silny i potrafi wycisnąć dużą ławkę, ma wysoką koncentrację szybkokurczliwych włókien mięśniowych w klatce piersiowej i innych mięśniach, które przyczyniają się do wyciskania na ławce.
Jednostki motoryczne
Twój mięsień składa się z tysięcy włókien mięśniowych, małych pasm tkanki mięśniowej, które łączą się, tworząc jeden duży mięsień. Twoje włókna mięśniowe są pogrupowane w jednostki motoryczne. Jednostka motoryczna to wiązka włókien mięśniowych, zwykle około 300, które są kontrolowane przez jeden nerw.
Czytaj więcej: Trzy rodzaje włókien mięśniowych
Nerw ten wysyła sygnał elektryczny w dół do włókien mięśniowych i sprawia, że kurczą się. Istnieją różne rodzaje jednostek silnikowych: wolne drgania, szybkie skurcze i szybkie pośrednie.
Slow-Twitch
Jednostki motoryczne o spowolnionym ruchu składają się z ciemniejszego mięśnia. Oznacza to, że ciemne mięso, które zobaczysz w indyku z okazji Święta Dziękczynienia, składa się z wolnokurczliwych włókien mięśniowych! Wydają się ciemniejsze, ponieważ mają lepsze ukrwienie niż szybko skurczone włókna mięśniowe. Potrzebują więcej krwi, ponieważ ich energia zależy od tlenu, a więcej krwi dostarcza więcej tlenu.
Wolnokurczliwe włókna mięśniowe są wykorzystywane bardziej do wytrzymałości. Nie kurczą się bardzo szybko, ale mogą utrzymywać kontrakt przez długi czas. To dlatego, że używają tlenu do energii, która utrzymuje mięśnie przez pewien czas.
Fast-Twitch
Szybkokurczliwe włókna wykorzystują krótkoterminowe źródła energii, takie jak glikogen do wytwarzania energii. Glikogen jest o wiele mniej zasobnym źródłem niż tlen, więc szybkie włókna mięśniowe szybko się męczą. Wydają się bielsze niż wolnokurczliwe włókna, ponieważ mają mniejszy dopływ krwi.
W rzeczywistości istnieją dwa rodzaje szybkokurczliwych włókien: regularny i pośredni. Regularne włókno szybkokurczliwe jest całkowicie zależne od energii innej niż energia tlenu. Włókno pośrednie jest krokiem pomiędzy całkowicie wolnymi i kurczącymi się włóknami.
Fast Intermediate Fibers
Szybkie włókno pośrednie, czyli włókno typu IIB, jest hybrydą. Ma szybką, mocną jakość szybkokurczliwych włókien mięśniowych, ale ma większą wytrzymałość. Wolnokurczliwe włókna wykorzystują tlen do energii, a szybkokurczliwe włókna wykorzystują cząsteczki, takie jak glikogen, do wytwarzania energii, ale produkt pośredni może wykorzystywać oba. Posiadanie tych szybkich włókien pośrednich pomoże ci w wyciskaniu na stole, ponieważ możesz utrzymać moc szybko skręconego włókna przez dłuższy czas.
Włókna stosowane w wyciskaniu na stole
W większości ćwiczeń z zakresu podnoszenia ciężarów używasz wszystkich rodzajów włókien mięśniowych, szczególnie przy dużej wadze. W każdym ćwiczeniu twoje wolnokurczliwe włókna są rekrutowane najpierw, zgodnie z artykułem Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
Jeśli twoje wolnokurczliwe włókna nie są w stanie wykonać swojej pracy, twoje szybkie włókna drgają, aby pomóc. Jeśli ciężar w wyciskaniu jest wystarczająco duży, użyjesz prawie wszystkich włókien mięśniowych, próbując podnieść wagę. Jeśli nie używasz bardzo lekkich odważników, będziesz polegać na twoich szybkokurczliwych włóknach mięśniowych na wyciskaniu.
Zmiany w włóknie mięśniowym z prasy stołowej
Jeśli wyciskasz ławkę, powoli przekształcisz swoje czyste, szybko skręcone włókna w szybkie włókna pośrednie. Możesz pomyśleć, że to cię osłabiłoby, ponieważ twoje szybkie mięśnie skręcają się bardziej jak mięśnie wolnokurczliwe. Nie o to chodzi.
W przeglądzie badań opublikowanym w Sports Medicine w 2004 roku, badacz Andrew Fry przeanalizował ponad 70 badań dotyczących adaptacji włókien mięśniowych do treningu siłowego. Próbował dowiedzieć się, w jaki sposób podnoszenie ciężarów wpływa na włókna mięśniowe.
->
Stwierdził, że bardziej intensywne sesje treningowe szybko przekształcają szybkie włókna w szybkich pośrednich niż trening o niższej intensywności. Oznacza to, że im intensywniej trenujesz, tym szybciej twoje włókna zmieniają się w szybkie pośrednie. Ponieważ szybkie włókna pośrednie zachowują swoją wytrzymałość dłużej niż tradycyjne szybkie włókna, prasa do wyciskania będzie mocniejsza, a będziesz w stanie utrzymać tę wytrzymałość przez więcej zestawów, co pozwoli ci jeszcze bardziej obciążyć mięśnie.
In Neuroscience, 2nd. wydanie, podręcznik do neuronauki, autorzy zauważają, że sprinterzy mają więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych niż maratończycy. Ponieważ wolnokurczliwe włókna nie mogą przekształcić się w szybkie pośrednie lub czyste, szybko skręcone włókna mięśniowe, różnica pochodzi z genetyki. Niektórzy ludzie rodzą się z szybszymi twitchowymi włóknami niż inni. Ci ludzie będą utalentowani w wyciskaniu, ćwiczeniu siłowym. Jeśli nie jesteś utalentowany, możesz kontynuować trening i sprawić, że włókna szybkokurczliwe, które masz, są silniejsze.
Przeczytaj więcej: Różnica między wolnymi i małymi stronami
