ĆWiczenia dla dolnego kręgosłupa zablokowane w prawym obrocie

Ból w dole pleców może wynikać z kręgosłupa i stawu krzyżowo-biodrowego, który łączy dno kręgosłupa z miednicą. Jego najbardziej bolesne plecy mogą być zablokowane w miejscu, tak jakby nie obracało się ono łatwo z pozycji skrętu w prawo. Podczas gdy perspektywa ćwiczenia pleców może wydawać się trudna, delikatne ćwiczenia mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie, które blokują plecy w miejscu. Przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń, które mogą mieć wpływ na stan zdrowia pleców, należy zawsze porozmawiać z lekarzem.

Wideo dnia

Fleksja i przedłużenie

Kiedy kręgosłup jest zablokowany w prawidłowym obrocie, zwykle jest zablokowany w zgięciu lub na przedłużeniu. Zgięcie następuje, gdy jesteś lekko pochylony lub pochylony do przodu w prawo, podczas gdy przedłużenie jest tam, gdzie plecy są lekko cofnięte w prawo. Aby ulżyć niektórym dolnym bólom pleców, możesz ćwiczyć ćwiczenia zginania, które mogą pomóc "odblokować" zablokowane części pleców, uwalniając przestrzeń wspólną. I odwrotnie, ćwiczenia rozciągające mogą odciążyć twój dolny kręgosłup.

Ćwiczenia zgięciowe

Jednym z przykładów ćwiczeń na zginanie lub zginanie do przodu jest rozciąganie od głowy do kolana. Ten odcinek polega na siedzeniu z prawą nogą wyciągniętą na bok i lewą nogą wciśniętą w kierunku miednicy. Możesz umieścić niewielką poduszkę pod lewym pośladkiem, aby zmniejszyć nierówności wynikające z zablokowanego obrotu kręgosłupa. Powoli pochyl się do prawej nogi, wyobrażając sobie, że wyciągasz się z pachwiny, a nie z biodra. Wydłuż swój kręgosłup i utrzymuj rozciąganie przez 10 do 30 sekund, jak to tylko możliwe. Powtórz odcinek dwa do trzech razy, a następnie przełącz się na przeciwną nogę.

Przedłużenie

Kiedy plecy są zablokowane w prawej rotacji, wykonywanie ćwiczeń zachęcających do przedłużenia może pomóc w złagodzeniu więzadeł i mięśni i próbować równomiernie rozprostować plecy. Kluczem do ćwiczeń rozszerzających nie jest przesuwanie się za daleko. Przykładem może być ćwiczenie typu "press-up" lub "cobra". Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu i połóż dłonie na podłodze obok ramion. Naciśnij dłonie, aby lekko unieść górny grzbiet z podłogi. Powinieneś czuć napięcie w dolnej części pleców. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie przejdź do kolejnych powtórzeń i ram czasowych.

Ćwiczenia na kołysanie

Prawidłowo zablokowany grzbiet może utrudniać równomierne poruszanie miednicy przez rozciąganie. Na przykład, z twoich kolan, możesz rozciągnąć się do przodu i znaleźć twoją prawą miednicę przychodzi nieznacznie do przodu zamiast ciągnąć do tyłu jak twoja lewa strona robi. Aby złagodzić to napięcie, można wykonywać ćwiczenia kołysania, które mogą pomóc "odepchnąć" miednicę i poprawić rotację.Jednym z przykładów jest sakralne ćwiczenie "rocka". Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze. Trzymaj dolną część pleców na ziemi, gdy przesuwasz miednicę do przodu i z powrotem na miejsce w powolnym, kontrolowanym ruchu. Jeśli to możliwe, spróbuj obrócić miednicę z boku na bok, aby złagodzić napięcie w tym obszarze.