ĆWiczenia Sprzęt, który symuluje krążkowanie w rolkach

Kiedy jedziesz na rolkach, twoje nogi biegają do przodu i do tyłu, a stopy na krótko opuszczają podłogę, gdy twoja stopa strzela do przodu. W rezultacie pacjent otrzymuje trening sercowo-naczyniowy bez obciążania stawów. Istnieje wiele urządzeń do ćwiczeń, które symulują rolkę, w tym maszynę do skateboardingu, która najbardziej przypomina rollerblading. Ponadto maszyna eliptyczna, maszyna narciarska i urządzenie Wave mają podobieństwo do rolek.

Wideo dnia

Spojrzenie na rollerblading

Chociaż twoje biodra i nogi przyjmują większość obciążenia pracą, mięśnie całego ciała są zaangażowane, gdy uprawiasz rollerblading. Twoje nogi poruszają się do przodu, a następnie z powrotem i lekko na boki. W tym samym czasie ramiona przesuwają się do przodu i do tyłu. Twoje pośladki są odpowiedzialne za wyprostowanie nóg, a następnie ponowne wysunięcie nóg z powodu aktywacji zginaczy bioder. Twoje mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe są odpowiedzialne za lekkie zgięcie i wyprostowanie kolan, które pojawia się przy każdym kroku. Mięśnie ramion kontrolują ruchy ramion.

Maszyna do jazdy na łyżwach

Głównym urządzeniem do ćwiczeń, podobnym do rolek na rolkach, jest maszynka do ćwiczeń ze sprzętem krążeniowym, zaprojektowana specjalnie do symulowania rolek. Zamiast nóg sunących do przodu i do tyłu, twoje stopy, ustawione na pedałach, popychają się z boku na bok, tak jak podczas jazdy na łyżwach. W przeciwieństwie do innych urządzeń do ćwiczeń, na maszynie skate, każdy pedał porusza się niezależnie. Odsuwasz swoją stopę, która jest techniką używaną podczas rolek. Podczas gdy dostępne są uchwyty do lepszej symulacji rolek, trzymaj ręce wolne i kołysz ramionami na boki, tak jak podczas jazdy na łyżwach. Możesz zwiększyć opór umieszczony na pedałach lub jechać szybciej, aby zwiększyć intensywność treningu.

Maszyna eliptyczna

Większość siłowni ma wiele maszyn eliptycznych, w tym kilka, które wymagają trzymania nieruchomych uchwytów podczas cyklu nóg i innych, które mają ruchome uchwyty, które przesuwają się do przodu i do tyłu. Kiedy ćwiczysz na maszynie eliptycznej, twoje nogi poruszają się do przodu i do tyłu, co jest podobne do tego, jak się poruszają, gdy jeździsz na rolkach. Pedały poruszają się w kształcie elipsy, więc gdy poruszają się do przodu, również nieznacznie podnoszą się. Gdy wracają, jednocześnie niższe. W rezultacie stawy kolanowe wyginają się i wydłużają podczas każdego cyklu, podczas gdy stopy nigdy nie tracą kontaktu z pedałami. Kiedy jeździsz na rolkach, ramiona przesuwają się do przodu i do tyłu, więc eliptyczna maszyna z ruchomymi uchwytami lepiej symuluje rolkę niż ta ze stacjonarnymi uchwytami.Zwiększenie oporu i nachylenia maszyny eliptycznej może symulować rolowanie na pochyłej ulicy.

Wycinarka

Maszyna narciarska bardziej naśladuje narciarstwo biegowe, ale ruchy na nogach i ramionach są podobne do rolek. Z nogami przymocowanymi do pedałów, nogi przesuwają się bezpośrednio do przodu i do tyłu. W przeciwieństwie do maszyny eliptycznej, pedały pozostają na całkowicie płaskiej powierzchni. W rezultacie występuje bardzo małe zgięcie w kolanach. Gdy stopy się ślizgają, ramiona pozostają proste, a jednocześnie przesuwają się do przodu i do tyłu.

Maszyna falowa

Chociaż maszyna Wave nie jest tak powszechna jak maszyna eliptyczna, jest podobna, ponieważ ma pedały, które poruszają nogami do przodu i do tyłu. Fala jest jeszcze bardziej podobna do rolek na rolkach, ponieważ kiedy twoje stopy naciskają do tyłu, również przesuwają się lekko na zewnątrz. Ten ruch w stopach symuluje, jak twoje stopy przesuwają się do tyłu i na zewnątrz, gdy jedziesz na rolkach. Możesz trzymać na nieruchomych uchwytach jednostki Wave lub trzymać ręce za stopy, aby móc kołysać ramionami, tak jak podczas jazdy na rolkach.